Как управлять своими эмоциями?

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Фильм «Джули и Джулия»

Так мы можем или не можем управлять своими эмоциями?

Фильм «Экипаж»

Настроение нашей героини от нее совсем не зависит?

Фильм «Медовый месяц»

Полезная штука — улучшатели настроения!

​​​​​​​Эмоции часто возникают не там, не те, не тогда когда нужно или не с нужной интенсивностью. Не всегда привычная реакция является наиболее адекватным ответом, иногда своими эмоциями можно задеть других людей. Когда нас переполняют эмоции, думается значительно хуже, чем в спокойном состоянии. Иногда нужно просто отдохнуть, и лишние эмоции тогда ни к чему. Развитой личности уметь управлять эмоциями полезно, а способность к управлению эмоциями – дело воспитания. Именно воспитанный человек отличается от невоспитанного в первую очередь тем, что он умеет управлять своими эмоциями даже там, где это трудно и не хочется. Развитая личность контролирует свои эмоции, умеет управлять своими эмоциями и состояниями, умеет владеть собой.

В привычных ситуациях нужные эмоции запускаются непосредственно, так же прямо и естественно, как поднять руку: чтобы поднять (или опустить) правую руку, вам не нужно специальные методики и приемы. Вы просто поднимаете свою руку и просто опускаете ее. Так же просто вы удивляетесь, когда это вам нужно, и меняете удивление на теплую внимательность, когда нужна уже внимательность.

Как же управлять своими эмоциями, если это необходимо?

Следите за своим лицом. Держите спокойное лицо.

Самый главный «рецепт» настолько прост, что многих это даже раздражает: «Чтобы снять ненужную эмоцию, просто убери неправильное лицо. Поправь глаза и губы. Главное — сделать это сразу, пока эмоция еще не раскрутилась». Если вы это умеете делать — накал эмоции сразу спадет. Если для вас это затруднительно — тренируйте навык спокойного присутствия.

Наработка навыка спокойного присутствия — один из самых простых и эффективных способов управления эмоциями. Индейцы умеют контролировать свои эмоции, потому что умеют держать спокойное лицо. Обучение новобранцев в армии начинается со стойки «Смирно!» и других многочисленных процедур и ритуалов, направленных в том числе на освоение спокойного присутствия. Новобранцы — это обычные дети, для них естественно кривляться и дребезжать, поэтому им свойственно бояться, обижаться и расстраиваться. Армия учит их держать спокойное лицо и через это — управлять своими эмоциями, уметь сохранять самоконтроль и силу духа в самых сложных и ответственных ситуациях. См.→

Следите за дыханием

​​​​​​​Изменение силы и ритма дыхания почти мгновенно изменяет эмоциональное состояние. Если вам нужно успокоиться, начните делать спокойные вдох и выдох. Когда нужно поднять энергетику, достаточно поделать энергетизирующие упражнения. Кто-то устраивает мини-тренировку из каратэ, кто-то использует специальные йоговские упражнения — суть везде одна: эти упражнения сопровождаются сильными резкими выдохами.

Управляйте своими мыслями.

Наши мысли направляют наше внимание. Если мы обращаем внимание на светлые стороны жизни — мы запускаем позитивные состояния. Если внимание с помощью мыслей приковано к неприятностям реальным или возможным — чаще возникает негатив. При этом мудрость состоит не в том, чтобы не видеть трудностей жизни, а в том, чтобы относиться к ним конструктивно: убрать позицию жертвы и проблемы перевести в задачи.

Если негативные мысли ходят по кругу, их нужно останавливать. Как? Лучше всего переключением на другие, более позитивные мысли, и делать это лучше для надежности вслух. Поговорить с собою вслух — да, это бывает необходимо. Другие варианты — переключить себя на яркие, позитивные картинки — представить себе радугу, красивые цветы… Как правило, женщинам и детям это помогает хорошо.

Отдельная большая работа — работа с убеждениями, которые стоят за большинством эмоциональных реакций. Смотри Декларация о принятии реальности.

Ключи эмоций

В большом числе ситуаций люди управляют своими эмоциями, не замечая, как они делают, даже если используют для запуска или прекращения эмоций специальные ключи эмоций. Самым простым и действенным ключом эмоций является выражение лица и рисунок тела: если к вам пришли гости и вам нужно выразить им свою искреннюю радость, вы начинаете их радостно приветствовать, заботливо ухаживать за ними, наверное их обнимете, и ваше лицо будет живым, теплым и открытым: практически сразу после этого вы уже чувствуете искреннюю радость.

Большинство людей объясняет это тем, что это «потому что люди приятные», не отдавая себе отчет в том, что настоящая причина 1) в запуске ими кинестетических ключей эмоций и 2) в обмене с гостями положительными эмоциями, поддерживающими и раскручивающими друг друга.

Напротив того, начавшееся возмущение, пока оно не раскручено, несложно снять только тем, что вы расслабите лицо, выдохните, снизите громкость своих высказываний, смягчите свои формулировки и, особенно, свои интонации. Кто хочет, тот всегда найдет способы, чтобы поднять или изменить свое настроение, снять ненужную эмоцию или настроить себя на то или иное дело. Встретиться с друзьями, включить бодрую музыку, шопинг, элементарно выспаться… — множество бытовых и одновременно эффективных способов повышения настроения известны всем. Кроме бытовых способов изменить свое состояние, существует много специальных упражнений. Это аутогенная тренировка, управление интенсивностью эмоции, Ключ Алиева и многие другие. Однако, чтобы управлять собственным состоянием, в большинстве случаев нужно не знание специальных приемов, а своевременное и внимательное использование того арсенала, который всем известен и всегда под рукой. Главное — желание и тренировка.продолжение

ТРУДНОСТИ В УПРАВЛЕНИИ ЭМОЦИЯМИ

Управление эмоциями не следует представлять как особенно трудную задачу, но ее нельзя и упрощать. На самом деле, своими эмоциями умеют управлять не все, и не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Умение владеть собой в трудных жизненных ситуациях — отдельная задача, требующая специальных знаний.

Задача управления эмоциями обычно оказывается непростой именно потому, что ее ставят люди, уже пропустившие момент возникновения эмоции, не предупредившие этого возникновения, не предупредившие действия других людей, создавших им эти эмоции. При этом, если человек переходит в более активную, лидерскую позицию и запускает свои и чужие эмоции сам до того, как на него польются волны чужих эмоций, ему уже не нужно управлять эмоциями своими. Он опередил и управляет ситуацией сам.

Может или нет человек управлять своими эмоциями, специалисту несложно определить, лишь взглянув на его тело. Если у человека тело собранное и одновременно спокойное, скорее всего человек своими эмоциями владеет. Если тело расхлябанное, руки-ноги и выражение лица гуляют случайно и как бы по собственной воле (такое бывает), человек, скорее всего, свои эмоции отслеживать и контролировать не привык. Еще хуже, если тело сильно напряжено, когда в теле общая зажатость или тело «дребезжит».

«Дребезжание» наблюдается, когда неконтролируемые напряжения перебегают по телу, в результате чего внимательный взгляд заметит подергивания плеч, пальцев, губ, мышц под глазами… Чтобы снять «дребезжание», тренируйте спокойное присутствие. Это — одно из важнейших условий управления эмоциями.

Другое обязательное условие управления эмоциями — умение уверенно расслабляться в самых разных условиях и обстоятельствах, привычка следить за спокойным состоянием своего тела. Это умение можно развивать, тренировка дает отличные результаты.

Перечислим другие умения, без которых управление эмоциями невозможно или затруднительно:

  • Способность управлять своим вниманием. В частности, привлекать свое внимание к тому, что нужно, и отвлекать себя от ненужного.
  • Развитость мимики, тренированность мимики и жестов, использование богатого набора тембров голоса.
  • Развитость воображения, умение верить тому, что только что придумал, умение действовать «как если бы», погружать себя «в предполагаемые обстоятельства».
  • Управление дыханием. Умение контролировать свое дыхание, способность играть своим дыханием, возможность успокаивать или возбуждать себя разными типами дыхания.

А один из самых любопытных моментов в управлении эмоциями — это осознание внутренних выгод в тех или иных вроде бы негативных для нас эмоциональных состояниях. Как правило, люди не осознают, что вот эта злость или обида, этот страх или ужасное расстройство, эта истерика или вдруг навалившаяся усталость не совсем «природно-естественные реакции», а наш не вполне осознаваемый личный выбор, выгодных нам в этой ситуации и решающий наши те или иные задачи. И пока вы не осознали, ЗАЧЕМ вы сейчас переживаете то, что вы переживаете, попытки снять это состояние будут малоэффективными: только отвлечетесь, состояние тут же вернется к вам вновь. Легко ли ловить в себе эту внутреннюю пружину, заставляющую нас держаться привычных переживаний, можно ли самому «поймать» свои внутренние выгоды? Тренированные люди, привыкшие к честности с самим собой, отслеживают внутренние выгоды своих эмоций без большого труда, большинству же в этом деле требуется помощь психолога.

Итого: своими эмоциями умеют управлять не все. Не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Но свои способности к управлению эмоциями можно развивать, если поставить себе такую задачу. Учиться управлять эмоциями можно самостоятельно, либо обращаться к специалистам в специализированные центры. В последнем случае важно, чтобы специалисты были высококвалифицированные, а центры — проверенные временем. Крупнейшим тренинговым центром в России является центр «Синтон». Приходите на тренинг «Управление эмоциями: энергия, счастье, свобода» — умение управлять своими эмоциями освоите.

Как научиться контролировать свои эмоции

1. Вы не выбираете свои эмоции, потому что они возникают в той части мозга, которую мы не контролируем.

2. Эмоции не поддаются правилам морали. Они не плохие и не хорошие, правильные или неправильные. Это просто эмоции.

3. Вы отвечаете за свои эмоции.

4. Вы можете подавить эмоции, но не можете от них избавиться.

5. Эмоции могут сбить вас с пути или повести вас по правильной дороге. Все зависит от ваших действий.

6. Чем больше вы их игнорируете, тем сильнее они становятся.

7. Единственный способ справиться с эмоциями – это позволить себе их прочувствовать.

8. Эмоции подпитывают ваши мысли. Вы можете использовать свои мысли, чтобы управлять своими эмоциями.

9. Вам нужно понять свои эмоции, и то, что они хотят вам сказать, чтобы вы могли справиться со стрессом. Другими словами, вам нужно переварить свои эмоции.

10. Каждая эмоция несет в себе важное послание. Это послание помогает вам лучше себя понять, даже если вы пытаетесь это скрыть. Сделайте себе одолжение и примите все эмоции, которые у вас возникают, прочувствовав их.

11. То, как ваши родители реагировали на ваши эмоции, определяет то, как вы относитесь к своим эмоциям сейчас. По мере того, как вы взрослели, ваши эмоции взрослели вместе с вами. Они развивались, становились глубже и влиятельнее.

Как управлять эмоциями

Ваши эмоции давно пытаются выйти на поверхность. Они не исчезают, а уходят корнями вглубь, и эти корни имеют смысл.

Если вы хотите лучше узнать свои эмоции, начните их признавать, чтобы избежать недопонимания с окружающими.

10 негативных эмоций: как они разрушают наше здоровье

Есть несколько простых шагов, как научиться справляться со своими эмоциями.

1. Какую эмоцию вы испытываете

Первое, что вам нужно сделать, это определить, что вы чувствуете. Психологи выделяют 4 основные эмоции: тревога, грусть, злость, радость.

Когда вы тревожитесь, вас посещают мысли: «Я что если я не найду работу?», «Что если я останусь одинокой?», «Что если я провалю экзамен?». Вы беспокоитесь о будущем и о том, что может пойти не так. Физически вы можете ощущать усиленное сердцебиение, напряжение мышц, сжатие челюсти.

Когда вы грустите, у вас возникают негативные мысли о прошлом. Вы чувствуете усталость и тяжесть, можете плакать и с трудом концентрируетесь.

Злость выражается в мыслях, сосредоточенных на том, как кто-то посягнул на ваши ценности. Физические симптомы похожи на таковые при тревоге: учащенное сердцебиение, чувство сдавливания в груди.

Когда вы радуетесь, мысли сосредоточены на ваших достижениях. Например, вы получили желанную работу, купили квартиру, или вам сделали комплимент. Физически вы ощущаете легкость и спокойствие, улыбаетесь и смеетесь.

2. Определите послание ваших эмоций

Задайте себе вопрос, чтобы понять, почему у вас появилась та или иная эмоция:

Тревога: Чего я боюсь?

Грусть: Что я потерял/а?

Злость: Какие мои ценности задел другой человек?

Счастье: Что я приобрел/а?

Управление эмоциями

Как только вы определили эмоцию и ее послание, вам нужно начать действовать. Спросите себя, есть ли что-то, что способно решить ситуацию. Если это возможно, сделайте это.

Например, если вам грустно, и вы не можете найти работу, вы можете обратиться к друзьям и знакомым за помощью.

Если вы ничего не можете сделать, подумайте о том, как вы можете справиться с эмоцией. Займитесь медитацией, поговорите с другом, запишите свои мысли на бумаге, займитесь физической активностью, обратитесь за профессиональной помощью. Выберите то, что подходит именно вам.

Магия и люди

С древних времён люди хотели стать магами. И стоит определить разницу между колдунами, волшебниками и магами. Маг — более благородный статус, потому что, помимо силы, он владеет знаниями и постоянно совершенствует их. Колдун представляется в негативном виде, потому что его специализация — это чёрная магия. Волшебники же вреда людям не наносят, но обладают гораздо меньшими силами и знаниями по сравнению с магом. Сами маги бывают чёрными и белыми. Но все они объединены наличием великой и непознанной силы.

Секрет магии в силе мысли человека. Но развитие этой силы потребует много времени и усилий. Поэтому многие бросают обучение, поскольку результаты приходят далеко не сразу. Но это естественный порядок вещей — всегда требуется вложить много сил, чтобы чего-либо достичь. И магия здесь не исключение.

Маги должны держать под контролем свои эмоции, направляя их в нужное им русло. Те, кто стимулирует у себя положительные эмоции, станут белыми магами, а те, кто стимулируют отрицательные — чёрными.

Часто происходит так, что чёрные маги сходят с ума, так как они вынуждены постоянно стимулировать у себя такие эмоции, как желание убить, ненависть, зависть, похоть и другие.

Белые чародеи

Как чёрные, так и белые волшебники в начале своего пути были равны и не знали, что будет ожидать их дальше. Только после завершения обучения, когда проходится ритуал посвящения — некоторые отделяются и посвящают себя служению тьме. Другие же действуют на благо людям. Белые маги делятся на несколько категорий:

  • Знахари — используют свои силы для исцеления живых существ, бо́льшую часть своего времени проводят вдалеке от людей. Это своего рода наследники друидов, о которых сейчас ничего не слышно.
  • Элементалисты — маги, обладающие силой стихий, способные общаться с ней через частицы ветра, воды, огня, земли. Сейчас не найти ни одного элементалиста, и никто не способен рассказать как научиться управлять водой и как овладеть стихией. Поэтому нельзя в самом деле научиться, например, тому, как стать магом воды за 1 секунду, ведь на это у древних магов уходили десятки лет.
  • Друиды — ещё один разряд древних магов, которые сейчас исчезли. Исторические гонения уничтожили языческие обряды и знания друидов в том числе. Они общались с природой, могли принимать облик животных, обладали целительными способностями.
  • Бытовые маги — наиболее распространённый тип. Они нейтральны и используют свои силы для помощи в быту, призывая на помощь энергии разного рода. Когда говорят, что в жилище находится домовой, это значит, что дома живёт бытовой маг, который попросту не раскрывает своих сил другим.

Стимуляция положительных эмоций помогает им творить добро и помогать людям. Выделить белого мага из тысяч других людей можно по ощущению силы, которая исходит от него. Хочется быть рядом с таким человеком на подсознательном уровне, и нередко встречается такое, что людям становится спокойно рядом с белым магом. Белый маг отличается от чёрного только тем, что светлый использует свои способности на благо людям, а злой — чтобы творить ужасные вещи. А механизм работы одинаков.

А также разделение можно провести и по ритуалам посвящения. Кто-то может выбрать себе ритуал тёмного посвящения в надежде, что это сделает его всемогущим. Но это не так, так как по силе эти маги равны, просто тёмные могут причинить вред человеку, разрушить его жизнь, и поэтому всем кажется, что они более сильные.

Чёрные маги

Так же, как можно выделить белого мага из толпы, можно обнаружить и чёрного. От него веет тьмой, рядом с ним людям становится плохо, всегда хочется опустить взгляд, когда такой человек проходит мимо. Чёрные маги постоянно живут в ужасном эмоциональном состоянии. Ненависть, озлобленность, похоть — вот что аккумулируют тёмные волшебники в своих ритуалах, потому что без них магия не получит своей силы. Они делятся на следующие категории:

  • Чернокнижники. Пожалуй, самый безобидный тип. Они посвящают свою жизнь получению знаний о магии, но не наносят вреда людям целенаправленно. Используют в своих ритуалах общение с тёмными сущностями, при этом жизнь обычных людей для них интереса не представляет. Известный пример — Фауст. Он заключил сделку с дьяволом в обмен на знания, и тот забрал его душу.
  • Демонологи. Если чернокнижники только общаются в тёмными сущностями в свои ритуалах, то демонологи с ними живут. Известные типы демонов, которых может подчинить этот тип магов — суккуб, гончая скверны, обычные бесы, страж скверны. Эти помощники выполняют различные функции, например, суккуб может подчинить себе человека, влюбив его в себя, забрав все, что у него есть — состояние, энергию и даже жизнь, передавая их хозяину.
  • Некроманты. Самый опасный тип магов. В своих ритуалах они используют людей, всячески издеваясь над ними и в итоге убивая, чтобы затем воскресить их. На сегодняшний день ни одного некроманта не осталось.
  • Элементалисты. В отличие от белых элементалистов, чёрные используют частицы хаоса помимо других частиц. Перед тем как стать аватаром — тем, кто общается с природой — получив одну из сил стихий, ученик делает для себя выбор, куда он направит свои возможности, если он выбирает тёмную сторону, то природа будет всячески этому противиться. Этот тип магов появился после исчезновения друидов и недолго существовал, уйдя в небытие.

Сейчас же тёмные маги являются лишь тенью великих средневековых чернокнижников, не говоря о чёрных магах древнего Востока. Силы магов слабеют, потому что ими движет не тяга к знаниям, а удовлетворение собственных потребностей.

Обучение магии

Вполне можно научиться тому, как стать магом в реальной жизни. Не нужно для этого отправляться в паломничество, уходить от цивилизации. Покой, безусловно, требуется, но все можно сделать в домашних условиях. Главное, как уже было сказано, — запастись терпением, ведь этот процесс трудный и долгий. Нужно научиться управлять силой мысли, что при её скорости сделать не так просто. В первую очередь необходимо знать несколько вещей, которые помогут в процессе обучения:

  • Заклинания не работают. Да, все заклинания не имеют под собой никакой силы. Иначе бы их мог произносить каждый человек и получать результат, чего не происходит. Заклинания лишь помогают магу поддерживать необходимый уровень эмоций, требуемый для проведения обряда или ритуала.
  • Идентично заклинаниям, предметы не обладают магической силой и также требуются для поддержания эмоционального состояния. Волшебных палочек не существует.
  • Эмоции — главная сила. Стимуляция эмоций — вот что приводит магию в силу. Если проводится ритуал, цель которого — причинить беды человеку, должны стимулироваться негативные эмоции, чтобы поддерживать поток энергии.
  • Не нужно тратить время на ненужные вещи. Настоящая магия основывается на потоке энергии, которым управляет человек силой мысли. Нельзя взмахнуть рукой и сотворить чудо. Не стоит даже и минуту тратить на то, чтобы пытаться научиться колдовать как Эльза из диснеевского мультика. Это относится и к древним, уже утраченным знаниям, не нужно учиться тому, например, как стать магом воздуха — это бесполезная трата времени.
  • Не стоит проводить ритуалы без должной практики и знаний. Отсутствие и того и другого может привести к плачевным последствиям. Для сравнения, проводить тёмный ритуал новичку — то же самое, что и поставить пятилетнего ребёнка работать за станок фрезеровщика.

Поток энергии

Главная составляющая магии — поток энергии, который управляется силой мысли. Этот поток энергии подобен лучу, который нужно направить на объект, чтобы оказать на него воздействие. Бывают светлые и тёмные энергии, которые различаются по воздействию. В первую очередь требуется научиться медитировать.

При помощи медитации можно держать сознание и мысли под контролем и направлять их так, как захочется. Частая ошибка новичков во время ритуала заключается в том, что они думают последовательно при помощи мыслей-связок: «Так, сейчас я возьму этот нож, затем мне надо прочитать заклинание, потом ударить им по руке и капнуть кровью на фотографию. И надо разозлиться перед тем, как начать читать…».

Это в корне неверно. Мысль должна не мешать, а, наоборот, помогать во время обрядов. Её назначение заключается в поддержке контроля эмоций. Нужно объединить мысль и энергию в один поток, чтобы магия сработала. Если хоть на минуту задуматься о другом во время ритуала — он не сработает.

Эмоции, которые поддерживаются мыслями, играют важную роль. Чтобы причинить вред человеку — нужно этого действительно захотеть, наслаждаться его страданиями. Если нужно вылечить кого-то, надо вызвать сострадание и альтруистическое желание помочь. Поэтому тёмные маги и страдают от психических заболеваний, которые вызваны постоянной стимуляцией негатива.

Советы по обучению

Есть определённые правила, соблюдая которые можно научиться магии дома. Например, поначалу никаких сложных обрядов или ритуалов проводить не нужно, так как недостаточно опыта, но постепенно сила будет увеличиваться и ритуалы будут всё сложнее. Чтобы овладеть магией дома, нужно придерживаться следующих правил:

  • Научиться медитации. Держать мысли под контролем очень важно.
  • Верить в то, что делаешь. Малейшее сомнение уничтожит все усилия, особенно это проявляется в начале обучения.
  • Поддерживать эмоции после ритуалов. Поток энергии должен идти непрерывно, и чем сильнее он будет, тем быстрее и лучше будет результат. Если же после ритуала по причинению горя раскаяться, то может произойти откат в сторону мага, и весь этот поток обрушится на него. Ещё некоторое время после ритуала нужно буквально находиться в том состоянии, которое было во время его проведения. Это нужно чтобы подкрепить все действия.
  • Изучать литературу. Например, книги Ла-Вея — его книги служат традиционной литературой для тех, кто желает научиться колдовать. Они имеют упор больше на тёмную магию, но там говорится и о светлой. Древние манускрипты не помогут новичку, их поиском и изучением можно заняться лишь после полного освоения азов.

Это основы, которые нужно соблюдать, чтобы научиться магии.

Обряд посвящения

В литературе, посвящённой магии и колдовству, часто можно встретить упоминания о некоем обряде инаугурации, который должен пройти неофит, чтобы стать магом. Ритуал делится на чёрный и белый. Чёрный — строго специализированный. Но, на самом деле, большинство чёрных магов проходили белый ритуал посвящения, а только потом уже осознавали, что белая магия не поможет им добиться того, чего хочется.

Этот обряд является первым серьёзным делом для новичка. В белом ритуале требуется исцелить заболевание. В чёрном ритуале нужно вызвать это заболевание. Поэтому они проводятся почти вместе. Те, кто не проходят эти испытания, должны посвятить обучению больше времени. Те же, кто успешно пройдут посвящение, из неофитов станут полноценными магами. Но это практикуется только среди тех, кто занимается с наставником. Можно устроить такой обряд для самого себя, если обучаешься в одиночку.

Бо́льшая часть древних знаний исчезла вместе с их носителями. Возможно, это даже и хорошо, ведь сейчас информация распространяется очень быстро, и о таких возможностях узнали бы все и захотели обладать суперсилой. Не стоит отрицать, что современная магия уступает древней, но если сейчас люди получат такие знания, которые были доступны магам Древнего Востока, неизвестно, в какое именно русло будут направлены эти знания. Это могло бы стать концом для человечества, так что пускай большинство остаётся в неведении для их же блага.

Виды гипнотического воздействия

У человека, который находится под влиянием гипноза, снижается критическое сознание. Получается, что усыпляемый будет верить в то, что ему скажут, не требуя доказательств. Даже после того, как он проснется, то будет считать, что это все только его мысли, и он сам так решил и побудил себя к определенным действиям. Вопрос, который возникает у всех новичков – «Как овладеть гипнозом самостоятельно?». Сперва, конечно же, стоит разобраться в видах внушения. Есть две типа:

  1. Директивные – представляет собой самовнушение. Кстати, есть даже определенное мнение, что любой гипноз – это и есть действие, когда человек сам себе внушает что-то. То есть, человек себя подталкивает на что-то, а мастер только контролирует этот процесс.
  2. Недирективные — самый популярный из них – это эриксоновский гипноз – умение проведения которого должно заключаться в том, чтобы сосредоточить испытуемого на его невидимых и тайных воспоминаниях и неощутимо ввести его в помрачение.

Одним из самых распространенных видов внушения – это «важность слов». Каждый, хоть раз видел то ли в кино, то ли присутствовали на шоу, где выбирают одного из зрителя в качестве желающего, которого у всех на виду вводят в транс. Гипнотизеры, которые работают на эстраде, являются довольно-таки ленивы, они сразу же видят людей, которые легко поддадутся чужому влиянию. Такой вид гипноза несет в себе более развлекательный, чем лечебный характер.

Следующим методом является «транс». Такой метод несет в себе состояние, когда человека могут заставить сделать деяние против своей воли.

Как овладеть гипнозом самостоятельно, возможно ли это?

Итак, если вы решили, что техника гипноза для начинающих – это то, что вы так давно искали, то давайте разберемся в этом подробнее. В наше время существует очень много способов научиться этому самостоятельно. Данная техника гипноза для начинающих не потребует от человека каких-то определенных навыков или таланта. Хватит огромной жажды и умения идти к достижению цели. Сперва, вам нужно придерживаться неких рекомендаций и кое-чему научиться:

  1. Вам необходимо быть уверенным в себе человеком, в том числе в своих способностях. Для этого вы должны поверить в себя, и не просто поверить, а внушить это себе так, чтобы это было видно другому человеку тоже, который захочет иметь с вами дело.
  2. Разговор должен быть поставлен четко и твердо, то есть голос ни в коем случае не должен дрожать. Вы должны убедить человека доверится вам и ничего не боятся, поэтому тренируйтесь говорить, как можно четче и проговаривать каждое слово. Вы должны подобрать ту нотку и ритм вашего стиля речи, чтобы человек мог выполнить все, что вы ему скажете, но не забывайте, что говорить надлежит безмятежно и желательно тихо.
  3. Внешний образ гипнотизирующего. Он очень важен и чем больше он будет притягивать, тем больше людей будут тянуться.
  4. Практика – как и везде без нее никуда не деться. Чем больше практики, тем больше опыта и ни одна книга это не заменит.
  5. Не вздумайте останавливаться на достигнутом, не бойтесь продвигаться вперед. Это напрямую касается гипноза.

Не стоит забывать, что внушение для человека – это терапевтический способ работы со скрытым сознанием для корректирования, целью которого является разрешение и разрушение все конфликтов, которые возникли в сознании другого человека. Таким образом, гипнотезер ищет верные способы урегулирования проблем. Первоначально специалист должен привести себя в состояние полного расслабления и хранить умиротворение, осторожность и решительность на протяжении всего сеанса. Чтобы сеанс пошел удачно, необходимо установить контакт с пациентом, и не имеет никакого значения, первый раз он у вас или нет. Возьмите его за руку, попросите его довериться вам и расслабиться, таким образом готовьте его к порядку введения в транс, не забывайте учитывать его уникальные способности.

Что касается связи с пациентом, то на протяжении всего сеанса ему нужно смотреть прямо в глаза и спрашивать, какие чувства у пациента преобладают у него и обязательно наблюдать за рефлексами. Однако если вы наблюдаете, что персона уже совсем расслаблена и готова подчиниться вам, тогда вы действовали правильно всем рекомендациям и можете начинать лечение. А именно исключение всяких проблем, разных душевных порывов и мучающих воспоминаний. Конечно же, для того чтобы стать профессиональным гипнотизером лучше, чтобы у вас было психологическое и медицинское образование, ну или хотя бы одно из двух.

Вот, что представляет собой техника гипноза для начинающих. В общем, это все оказывается не так уж и сложно, главное стремление, и у вас все получится!

Методика Александера: Как научиться контролировать свое тело

Методика Александера не является терапевтическим методом в строгом смысле этого слова. Ее целью является обучение клиента восстановлению естественной осанки и более эффективному использованию возможностей собственного тела. С помощью данной техники можно облегчить боль в суставах, избавиться от проблем с нарушением дыхания и нервным напряжением.

Во многих видах психотерапии и групповой практики интерес к телу ограничивается либо получением дополнительной информации для вербальной и психической работы («Сейчас у меня болит голова. Что это значит?»), либо физическим подтверждением вербальных процессов («Так, видимо, оно и есть. У меня перестала болеть голова»). В данном случае, тело —это поставщик информации. Чувство физического облегчения оценивается как подтверждающий признак успеха вербальной психотерапии. Упор делается на психическое, телесное же понимается как явление, сопутствующее душевным процессам. А что значит телесно-ориентированная терапия? Под работой с телом подразумевают непосредственное терапевтическое воздействие на тело, а от этого воздействия ожидают психического излечения или изменения.

Здесь речь идет о прямом воздействии на тело. Психическое переживание должно испытывать влияние посредством тела. Воздействие на человека осуществляется посредством работы с телом, например, непосредственно с процессами дыхания или сокращения мышц, что в свою очередь влечет за собой сопутствующие психические явления.

Практики телесно-ориентированной психотерапии

С физическим раскрепощением связывают ожидание душевной релаксации. Специалисты в таких разных областях, как медицина, естественные науки, педагогика, религия, музыка, политика, искусство, промышленность, литература, философия и психология, артисты и дикторы телевидения, охотно прибегали к помощи техники Александера.

Еще более важным является, может быть, то, что люди, в юности постигшие технику Александера, доказывают своим успешным жизненным путем, что она смогла им дать.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Фредерику Матиасу Александеру (1869-1955) было совсем непросто убедить людей в том, что его принцип способен помочь многим из них.

Реальность этой помощи подтверждают цифры,например, за 75 лет, прошедших с тех пор, как он начал разрабатывать свой метод, в Великобритании было подготовлено более 100 преподавателей техники Александера. Из них почти все прожили долгую жизнь, в том числе сам Александер скончался в возрасте 87 лет, а его первая ассистентка Этель Уэбб — в возрасте 94 лет. Ни у кого из них не было сердечных заболеваний, рака, инсульта, ревматических артритов, повреждений межпозвонковых дисков, язв, неврологических заболеваний, серьезных нарушений умственной деятельности.

В целом у всех них можно было отметить такое прочное здоровье и хорошее самочувствие, которое свойственно большинству людей лишь в юности.

В современных условиях, при хаосе и неразберихе, в которых мы живем, принцип Александера сможет оказать многим людям существенную помощь для того, чтобы успешно ориентироваться в жизненных ситуациях.

Принцип Александера свидетельствует:

— можно управлять своим телом различными способами;

— функционирование организма ухудшается, если избрать неверный способ управления телом.

Для реализации принципа Александера требуется высокая самодисциплина, но благодаря этим усилиям большинство людей почти в любом возрасте могут обрести высокий уровень самообладания и здоровья.

Это подразумевает взятие ответственности за себя и свои действия — в большей степени за то, КАК мы делаем что-то, а не за то, ЧТО мы делаем.

В рамках методики Александера применяются такие инструменты, как наблюдение, осознанность и внимательность.

Более подробно, методика Александера предполагает:

Осознание привычки. То, как люди совершают самые обычные движения, может казаться им настолько естественным, что они часто не осознают сформировавшиеся неправильные привычки. Это может сказываться на эффективности их повседневной деятельности как в работе, так и на отдыхе.

Как только человек начинает понимать разницу между движением, которое кажется ему нормальным и правильным (даже если оно причиняет боль), он может изменить ситуацию.

Восстановление нарушенного сенсорного восприятия. При формировании неправильной привычки в организме нарушается обратная связь в отношении координации движений и мышечного напряжения.

Методика Александера значительным образом улучшает сенсорное восприятие — начиная осознавать напряжение, пациент может устранить его.

Подавление. Александер под «подавлением» понимал способность сдерживать какие-либо действия. Обычно организм человека быстро, автоматически реагирует на внешние воздействия. Если эта реакция и следующие за ней движения основаны на привычках и нарушенном сенсорном восприятии, одни и те же проблемы возвращаются вновь и вновь.

При наличии достаточной внутренней организованности человек может принять решение, реагировать на тот или иной стимул или нет.

Реакция на раздражитель может развиваться без задействования имеющихся привычек. Эти процессы могут происходить очень быстро со скоростью мысли.

Направление. Мышечный тонус поддерживается потоком информации из головного мозга. Можно научиться направлять этот поток более сознательно — не столько за счет обретения новых телесных навыков, сколько за счет укрепления и взаимодействия с естественными способностями, которые обычно подавляются неправильными привычками.

Средства достижения цели. Большинству из нас хорошо знакома поговорка «Тише едешь — дальше будешь». Как правило, делая что-то, люди спешат быстро достичь результата. В итоге они уделяют недостаточно внимания тому, каким именно образом выполняют свои действия.

Привычки, нарушение сенсорной восприимчивости, подавление и направление — все эти принципы имеют отношение к способу выполнения действий.

Будучи нацеленным на процесс, а не на результат, можно оставаться спокойным и координированным а итоги работы оказываются такими же хорошими, если не лучше.

Принцип Александера иначе можно назвать методом рационального использования мышц. Именно это определяет качество функционирования организма.

Способ функционирования организма, ведущий к болезням, вызывается, согласно мнению Александера, неправильным использованием мышц тела.

Согласно Александеру, никогда нельзя нарушать уравновешенное положение головы. Многим людям вначале очень трудно сохранять сидя уравновешенную прямую осанку. Они или сутулятся или садятся преувеличенно прямо — с прогнутой спиной и выпяченной грудью, когда вес телаприходится на бедра, а не на седалищные бугры, расположенные на заднем краю таза.

В действительности правильная уравновешенная, спокойная осанка очень удобна; когда она становится привычной, люди чувствуют себя очень комфортно.

Вынуждая организм держать голову в неестественном положении, человек заставляет перенапрягаться мышцы. Из-за непосильной нагрузки тело начинает «возмущаться», выражая свое недовольство через боли и болезни.

Так, неправильное положение головы может привести к сколиозу, головным болям, артриту, остеохондрозу, перепадам давления, заболеваниям пищеварительных органов, дыхательных путей и прочим неприятностям.

Почему так происходит? Когда человек держит голову неправильно по отношению к позвоночнику, последнему приходится неестественно изгибаться и искривляться, чтобы соблюсти равновесие всего тела. Подобные искривления приводят к появлению горба, выступающего противовесом, спазмам мышц, зажатию внутренних органов и нервов.

Чтобы представить, что происходит с нашими тканями при неправильной осанке, возьмите подушку. Посмотрите на нее, какая она одинаково мягкая и ровная со всех сторон. Так выглядит здоровое тело. А теперь согните ее пополам. Наволочка и внешняя часть подушки натянулись —кажется, они готовы лопнуть. В то же время часть, оказавшаяся внутри, скукожена, сморщена и уплотнена.

То же самое происходит с тканями, прикрепленными к искривленному стрежню позвоночника — часть их находиться в постоянно растянутом состоянии, а другая часть, оказавшаяся внутри, скомкана и зажата.

Представьте себе, как тесно пищеварительным органам сгорбленного человека — природа отводила им куда больше места внутри живота, но теперь они сдавлены и слеплены друг с другом. Конечно, такой человек не может быть здоровым.

Теперь, когда мы с вами поняли главную идею метода, необходимо уяснить, как он работает.

Практически все мы страдаем от неправильного положения головы, шеи и позвоночника, но как изменить его на правильное? Ведь такое состояние организма привычно для нас, при попытке выпрямиться и держать голову ровно мы сразу же получаем в ответ мышечную боль в спине.

Чтобы привести свою опорно-двигательную систему в порядок, Александер разработал комплекс упражнений, направленных на то, чтобы напомнить телу о его естественном положении. Фредерик считал, что даже несмотря на многолетнюю привычку горбиться, тело постоянно стремится вернуться в природное удобное положение —нужно лишь помочь ему.

Кроме того, необходимо изменить ряд привычек, чтобы тело само обрело правильное состояние.

1. Не стоит при еде прогибать спину вперед; ее следует, скорее, выравнивать и наклонять корпус вперед (к тарелке) от тазобедренных суставов, чтобы таз двигался вместе со спиной. Благодаря этому спина не сутулится и туловище не оседает.

2. Чтобы не вызывать излишнего напряжения мышц, не закидывайте сидя ногу на ногу. Если допускают обстоятельства, разведите колени —это поможет вам расслабить мышцы, избежать болей в пояснице. Особенно важно это для тех, кто почти весь день проводит за письменным столом.

После того как вы сели, переместите таз к спинке стула: так следует сидеть в кино, в автобусе, поезде, за столом, перед телевизором — при условии, что имеется достаточно места для ног.

3. Нравится нам это или нет, но телевидение, которое привело к резкому ухудшению осанки, видимо, останется с нами навсегда. Родители должны следить за тем, чтобы дети, смотря телевизор, не горбились, не сутулились.

Если они устали, пусть лучше лягут перед телевизором, слегка приподняв спину и опираясь ею на что-нибудь.

Кому-то может показаться, что предлагаемый Александером метод — не что иное, как продолжение давно приевшихся добрых советов по поддержанию хорошей осанки. Однако его коррекция тела связана со многими личностными проявлениями человека.

Каждый человек стремится найти физиологическое равновесие в мире, не слишком приспособленном для его естественного биологического функционирования. Это равновесие невозможно обрести без способности достигать расслабленного состояния покоя.

Метод Александера может стать одним из способов оздоровления, поскольку через гармонизацию осанки он ведет к достижению физиологического равновесия.

Методика психосоматической коррекции Фредерика Матиаса Александера обучает людей, как сидеть, стоять и ходить в повседневной жизни без излишнего напряжения. Используя сочетание словесных инструкций и очень тактичного руководства с помощью рук, обучающие методике Ф. Александера показывают своим ученикам, как те могут распознать и избавиться от зажимающих привычек сохранять определенную осанку и двигаться.

Выявляем проблему

Правильна ваша осанка или нет — сложно определить, особенно если отклонения невелики. Некоторые упражнения направлены на то, чтобы выявить проблему и одновременно научиться контролировать свое тело.

Любое движение можно совершать без усилий, не придавая мышцам излишней напряженности. Парадоксально, что в самом начале правильные движения, наоборот, причиняют боль и неудобство. Но, привыкнув двигаться верно, вы ощутите, насколько легче стало вашему телу исполнять привычные движения.

Станьте к стене, не прикасаясь к ней — пятки должны располагаться на расстоянии 5-7 сантиметров от стены, между ступнями оставьте 25-30 сантиметров пространства. Затем, не отрывая ног от пола, прислонитесь к стене. Следите за тем, как вы это делаете — при нормальной осанке лопатки и ягодицы соприкоснуться со стеной одновременно.

  • Если какая-то часть прислонилась раньше, значит, имеются проблемы с осанкой.
  • Если первым коснулся стены затылок, значит, у вас имеется привычка запрокидывать голову назад, что также очень вредно для осанки и здоровья.

В районе поясницы у вас будет свободное пространство между позвоночником и стеной. Согните ноги в коленях и немного сползите вниз, одновременно распластав позвоночник по стене, добейтесь полного прикосновения каждого позвонка.

Если стоять в таком положении становится утомительно уже через несколько секунд — значит, у вас серьезные проблемы с осанкой.

Если чувствуете напряжение в стопах, немного разведите колени. Постойте так, сколько сможете, затем «ползите» по стенке вверх, выпрямляя ноги, но не полностью — колени должны остаться немного согнутыми. При этом между поясницей и стеной снова появится зазор —это нормально.

Постойте так несколько минут. Отрывайтесь от стены поэтапно: голова, лопатки, ягодицы.

Второе упражнение направлено на то, чтобы выявить неправильные движения при ходьбе.

Поставьте рядом два стула с высокими спинками, оставив между ними место, чтобы можно было пройти. Станьте посередине, возьмитесь за спинки стульев кончиками пальцев, будто брезгливо берете грязную тряпку. Локти раздвиньте в стороны.

Начинайте в замедленном темпе делать шаг правой ногой. Оторвите пятку от пола, согните ногу в колене и останьтесь в этой позиции.

На данном этапе легко понять, правильно вы ли вы распределяете нагрузку, перенося центр тяжести на вторую ногу. Многие делают это не посредством сгибания колена, а с помощью поднятия правой стороны таза.

Это можно определить, обратив внимание на руки — при неправильном шаге одна рука будет опускаться и искривляться, вы ощутите дискомфорт.

Во время правильной ходьбы в шагании не задействована верхняя часть тела, положение рук должно оставаться одинаковым. Отрыв ноги от пола происходит постепенно, от пятки к указательному пальцу. Приземление ноги — в том же порядке, от пятки к носку. Все это нужно проделывать очень медленно, осознавая каждый этап.

Научитесь садиться.

Как мы обычно садимся? Понаблюдайте за собой. Прежде, чем опуститься на стул, вы наклоняетесь вперед, немного откидываете голову назад, выгибаете спину и «отклячиваете» таз. Такая поза делает из вашего позвоночника волнообразную конструкцию, причиняя ему немало неудобств. Это наносит непоправимый вред осанке и здоровью.

Усаживаясь, необходимо сохранять положение головы, шеи и позвоночника в том же виде, в котором вы стоите —вертикально прямо.

Если сложно представить, как можно так сеть, вообразите себе человека, получившего плохую весть. Он с размаху обессиленно садится на диван, верхняя часть его тела остается в прежней позиции, работают лишь быстро согнувшиеся (подкосившиеся) ноги. Приблизительно то же самое, но в замедленном темпе, должно происходить с вами.

К слову, сидеть закинув ногу за ногу тоже вредно — это создает излишнее напряжение мышц.

Вытягиваем позвоночник.

Это упражнение нужно выполнять два раза в день в течение 10-20 минут.

Лягте на пол, под голову положите книгу. Ноги вместе, согнутыв коленях; колени нацелены в потолок. Нельзя отвлекаться и менять положение тела. Шея должна быть свободной, голова — стремиться вверх и вперед.

Постарайтесь мысленно удлинить свой позвоночник, представляя, как спина растягивается и расширяется. Добившись такого состояния, расслабьтесь и лежите, чувствуя, как вытягиваетесь в длину. Не закрывайте глаза, чтобы не заснуть.

Вставая, старайтесь не нарушить спокойного и расслабленного состояния мышц. Поднимайтесь медленно, постепенно, без рывков.

Повторяя это упражнения каждый день, вы заметите, что исчезли боли в шее и спине, мозг стал яснее, появилась легкость во всех конечностях.

С самого детства мы усердно портим свою осанку. Мы неправильно ходим, неправильно садимся и встаем, и даже в состоянии покоя не способны расслабить мышцы, перенапряженные из-за лишней, никому не нужной работы.

Целью метода является помочь клиенту заново открыть естественную грациозность и ловкость, присущую с детства. Эти природные способности быстро утрачиваются современным человеком, в том числе из-за сидячего образа жизни, неправильного положения тела при работе за письменным столом или компьютером, что влечет за собой нарушение осанки и дисбаланс в организме в целом.

Но наше тело запрограммировано на то, чтобы двигаться легко и непринужденно, выполняя все движения с естественной легкостью и грацией, будто кошка. Как завистливо мы смотрим на людей, умеющих красиво двигаться, но при этом сами неуклюже ковыляем и сворачиваемся в позу зародыша, сидя над документами.

Красивая осанка — природное свойство, которое можно вернуть, приложив определенные старания. Нужно лишь потратить немного времени и сил.

Методика Александера не является терапевтическим методом в строгом смысле этого слова. Ее целью является обучение клиента восстановлению естественной осанки и более эффективному использованию возможностей собственного тела. С помощью данной техники можно облегчить боль в суставах, избавиться от проблем с нарушением дыхания и нервным напряжением.

Методика Александера — это практическая дисциплина, изучающая некоторые аспекты взаимодействия между разумом и телом человека.

Методика Александера — это техника восстановления естественной координации тела человека, в первую очередь путем избавления от физических и психических паттернов (привычек), негативно влияющих на природные способности.опубликовано econet.ru.

В.Б. Пак

Если у вас возникли вопросы, задайте их

15 подсказок, как управлять своим телом

Человеческое тело — один из самых интересных механизмов на свете. И, как к любому механизму, к нему можно применить свои «хаки» — чтобы облегчить себе жизнь.

Что делать, если щекочет в горле
Просто почешите ухо — Вы простимулируете нервные окончания, которые вызовут спазм, и это избавит Вас от неприятного ощущения. К такому заключению пришел врач — ухо-горло-нос Скотт Шафер.
Что делать, если Вам не удается кого-то расслышать
Ответ прост и банален: прислушайтесь внимательнее, но именно правым ухом. Секрет в том, что правое ухо лучше распознает речь, а левое — музыкальные тона и ноты. Это связано с особенностями функционирования полушарий мозга.
Что делать, если Вы боитесь уколов
Ощущения от укола, действительно, приятными не назовешь. Однако и тут есть своя хитрость: попробуйте покашлять.
Исследования показали, что люди, которые кашляли во время внутривенных инъекций, чувствовали меньшую боль, чем те, кто этого не делал. Кашель вызывает внезапное временное повышение давления в груди, подавляя задачу спинного мозга по проведению боли.
Что делать, если заложило нос
Метод доктора Лизы ДеСтефано: Вам нужно несколько раз поочередно прижать язык к небу, а затем надавить на точку между бровями.
Примерно через 20 секунд заложенность спадет. Это происходит из-за того, что особая пористая кость — сошник, — расположенная в носовой области, как бы «раскачивается», постепенно открывая проход для вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.
Что делать, если Вы немного переели перед сном
Этот способ поможет избежать изжоги. Просто лягте на левый бок — говорит гастроэнтеролог Энтони А. Старполи.
Тогда Ваш желудок будет находиться ниже пищевода, что не позволит кислоте попасть в гортань. И крайне рекомендуется не ложиться спать сразу после приема пищи, а подождать 2–3 часа.
Что делать, если заболел зуб
Сразу же посетить стоматолога! Но, чтобы облегчить саму боль, сделайте вот что: разотрите кубик льда на тыльной стороне ладони — в V-образной перепонке между большим и указательным пальцем. Зубная боль уменьшится наполовину.
Вот как это работает: стимуляция нервов на этом участке руки вызывает небольшое онемение и блокирует поступление болевых сигналов в мозг.
Что делать, если из носа пошла кровь
Нужно взять ватку и приложить ее к деснам за маленькой ямочкой под носом, а затем сильно надавить на нее — советует Питер Десморе.
Кровотечение остановится из-за того, что нажатием Вы блокируете артерию. Принцип тот же самый, что и при наложении жгута. Но, если кровотечение не останавливается дольше 5–10 минут, обратитесь к врачу!
Что делать, если Вы обожгли палец
Чтобы снизить вероятность возникновения волдыря — надавите на место ожога чистой подушечкой пальца непострадавшей руки.
Этот способ рекомендует та же Лиза ДеСтефано. А для того чтобы снизить болевые ощущения, воспользуйтесь старым добрым методом: рука + холодная вода.
Что делать, если Вы сильно волнуетесь
Врач Бэн Эбо советует Вам подуть на большой палец руки. Интересный факт: у большого пальца свой собственный пульс, и, успокоив его, Вы можете успокоить и сердечный ритм.
Когда Вы дуете на палец, это охлаждает его и успокаивает сердцебиение. Кроме того, само действие заставляет Вас глубже дышать, что также имеет седативный эффект.
Что делать, если Вы откусили мороженое и заболела голова
Чувство знакомо, пожалуй, каждому. Это происходит из-за того, что нервы на небе замораживаются и мозг решает, что весь организм охладился.
В ответ на это возникает перегревание, и как следствие — возникает головная боль. Чтобы согреть небо и снять боль, просто прижмите к нему язык, стараясь накрыть как можно большую площадь. Этим способом поделился Бэн Эбо.
Что делать, если онемела рука
Достаточно просто покачать головой из стороны в сторону, говорит Лиза ДеСтефано. Онемение возникает из-за сдавленности нервных волокон.
Пучок нервов, отвечающий за передачу сигнала от руки к мозгу, проходит через шею, поэтому Вам достаточно просто ее размять, чтобы снять онемение.
Что делать, если вы хотите научиться быстро засыпать
Когда Вы проснетесь утром, сразу вставайте с постели и не возвращайтесь туда, пока не нужно будет снова ложиться спать.
Это поможет Вашему организму подсознательно ассоциировать кровать со сном, и со временем Вы сможете засыпать, лишь коснувшись подушки головой.
Что делать, если Вам необходимо выучить что-то наизусть
Профессор Кэнди Геймгратнер предлагает перед сном несколько раз повторить текст, который нужно запомнить. Во время сна наш мозг упорядочивает всю информацию, и происходит ее переход в долговременную память.
Утром после пробуждения, вероятнее всего, Вы будете знать текст наизусть.
Что делать, если при беге колет в боку
Ощущение знакомо почти всем, кто бегал хоть раз в жизни. Чтобы его избежать, постарайтесь выдыхать тогда, когда на землю наступает правая нога. Дело в том, что покалывание вызывается сдавливанием печени, а снизить давление на нее достаточно просто.
Что делать, если Вы хотите нырнуть поглубже в воду
В случае если Вам всегда не хватает воздуха, когда Вы ныряете, попробуйте способ, предложенный доктором медицины Джонатаном Армбрустером.
Сделайте несколько быстрых коротких вдохов. Таким образом, у Вас в запасе появится дополнительно около 10 секунд.
Произойдет легкая гипервентиляция легких, и мозг будет считать, что кислорода у Вас в достаточном количестве. Это и поможет Вам осуществить глубокий нырок.

Совет 1: Как научиться владеть собой

Права собственности

Хозяин барин. Кто платит – тот и выбирает. Все взрослые в курсе, как устроен этот мир. Но кто владеет нами? Это очень интересный вопрос, который можно задать относительно многих вещей. Кто владеет горами, озерами и долами? На некоторые из подобных несложно найти ответ, подтверждаемый всяческими формальными документами, имеющими законную юридическую силу. Но, будем честны, ведь это условности. Вы владеете этой горой? Серьезно? Поздравляю, замечательная недвижимость нынче в ходу!

Так кто же хозяин самому батюшке человеку? Только он сам, ответите вы. За исключением случаев, попадающих под категорию «без царя в голове». Но ведь бывает, (уверена, каждый испытывал подобное хотя бы раз), что человек не то что бы теряет контроль над собой, но не разумеет тех сил, которые довлеют над ним. Которые он не в состоянии игнорировать, избежав таким образом их воздействия на свое поведение. О чем идет речь? Перечень довольно обширен. Это и инстинкты, природой заложенные программы, и естественные потребности и склонности, о которых человек, даже совсем немолодой, может быть не в курсе до поры до времени, до той, когда они внезапно (и хорошо, если уместно) дадут о себе знать. А еще – пределы, которые есть абсолютно у всех людей, вот только некоторым из нас нравится делать вид, что они являются эдаким исключением, «нечеловечным человеком». Помимо перечисленного это, конечно же, желания души. Подлинные устремления, то, что способно сделать нас по-настоящему счастливыми. Порой мы не обращаем на это в себе внимания, или не хотим замечать, но от этого не убежать. Это влияет на нас. И, на наше счастье, это одна из причин, по которой в наших колесах возникают вдруг откуда ни возьмись палки, если мы вдруг решаем двигаться в направлении противоположном.

Инструкция по применению

Человек – не пылесос, чтобы прочитать инструкцию по применению и знать все об особенностях его «жизнедеятельности», о его возможных капризах и о том, как с ними поступать в случае необходимости. Точно так же мы не можем «обратиться к поставщику» в случае возникновения каких-либо сложностей. Конечно, здорово, если у нас есть умудренные опытом родители, старшее поколение, которое способно нам помочь, этим опытом поделившись. Безусловно, гораздо чаще все оказывается совсем не так просто. Наша сложность обусловлена в первую очередь нашей уникальностью. Ведь нет другого такого человека, как вы. Значит, и единого рецепта не может быть, в отличие от пылесосов, когда один документ одинаково описывает всю многотысячную серию. Ведь они идентичны.

Поэтому в каком-то смысле сложность, которая возникает у нас порой с пониманием самих себя (что говорить о других!), является ценой уникальности, которой все мы обладаем.Осознайте ее как свое неоспоримое преимущество и просто вспомните об этом в нужный момент.

Кто правит бал

Так что же нами движет? Если мы стремимся добиться поставленных целей, то почему порой ничего для этого не делаем, или делаем через силу, ощущая собственное сопротивление? Опять-таки у каждого бывали минуты, когда он понимал, что только сам мешает себе получить то, что провозгласил желаемым. Почему так происходит? Вряд ли кого-то удивит, что наша психика содержит не одну, а несколько разных субличностей, цели, предпочтения которых подчас противоположны. Поэтому, несомненно, для нас очень выгодным является максимально точное знание самих себя. Всех, даже самых темных закоулков своего подсознания. Ведь чтобы изменить какое-то верование, его нужно сначала осознать. Без этого обрести цельность, когда с управлением собой проблем не возникает, невозможно.

Как же этого добиться? Чтение умных книжек здесь вряд ли поможет, ведь они написаны не про вас лично, а содержат в себе некие обобщения, которые только отчасти вы сможете применить к себе. (Точно также как проверенные на аллергию средства безопасны не на 100%, ведь их не тестировали лично на вас. J) Способ прост – наблюдать. Наблюдать за собой и своей жизнью, ведь она в немалой степени – результат творчества каждого из нас. И отражает отношение к самому себе, окружающим, миру – самые разнообразные внутренние установки. На этом пути нас поджидает немало сюрпризов, и коротким его назвать нельзя. Иногда бывает очень тяжело, иногда чуть легче, но мере продвижения вперед жизнь вне всякого сомнения улучшается – внутреннее ощущение жизни и себя, а это, как известно, главное качество жизни.

Для многих становится открытием, когда они впервые узнают тот факт, что настоящая, безусловная любовь бесстрастна. Все просто: чувство есть, но нет огня, который пожирает тебя. И это именно то свойство, с которым нужно проводить наблюдение за собой: никаких суждений или всплесков эмоций – только факты, добывание информации. При этом важно радоваться, когда узнаешь что-то новое о себе. Особенно неприятное. Ведь это больно, и поддержка здесь необходима вдвойне. Призыв радоваться не пустословен, причина есть: правда – это сила, правда животворяща, без правды победить невозможно. «Ура! Теперь я знаю!» — сия простая мысль способна стать таблеткой обезболивания.

Ненаучный подход

Да, наша уникальность и способность изменяться со временем делает нас весьма непростыми существами. Но при этом и интересными. Многие люди любят точные науки. Им нравится все измерить и разложить по полочкам. Так проще, так понятней. Так лучше осуществлять контроль, управлять. «Разделяй и властвуй» — принцип вне времени, который можно рассмотреть в очень разных контекстах.

Так вот, к отдельному человеку он совершенно не применим. Если управлять этим человеком хочет не какое-то третье лицо, а сам этот человек. Здесь подход наоборот – совершенно ненаучный. Почему? Потому что мы существа в первую очередь иррациональные. Возможно, многие со мной не согласятся. Особенно мужчины. Особенно в отношении мужчин. Но попробуйте ответить себе на вопрос «почему», когда вы выбираете что-то не исходя из перевешивающей чаши весов с преимуществами, что-то наиболее выгодное для вас, а просто нечто наиболее подходящее вам, такое, что способно порадовать вас, сделать счастливым. Почему? Да просто так. Потому что почему. Ответа нет, не будет и не может быть. Ура! Ведь это означает только то, что мы все еще люди, а не роботы, и помимо холодного разума у нас есть живое и теплое (а у кого-то даже горячее)) сердце.

Соединяй и будешь несокрушим – вот принцип, который стоит применить к себе, чтобы добиться успеха и быть счастливым. Соединяй по кусочкам себя, собирай воедино, и тогда из выданного тебе при рождении конструктора может получиться прекрасная фигура. Ведь каждая из частиц хочет тебе добра. Но понимает его по-своему. И чтобы случилось добро, такое, как его понимаешь ты, нужно принять каждую из этих частей, поблагодарить за помощь и объяснить, как ты хочешь, чтобы она действовала.

Увлекательное приключение

Время. Время. Время. Порой мы так боимся действия хода времени, что забываем, сколько хорошего оно нам приносит. Мы боимся состариться, чего-то не успеть, боимся скорости, которая для нас «слишком». И этот страх небезоснователен, поэтому никогда не поздно переключиться на режим «slow», ведь – доказано – тише едешь, будешь дальше.

Но как много хорошего дает нам действие времени, не беря в расчет сами новые события, которые с нами происходят! Это глубина. Развитие действия, развязка и результат, или просто новое качество жизни. Время – великий проверятель. То, что оказывается достаточно «прочным», заслуживает право продолжать свою жизнь, становится от его воздействия только лучше. Прямо как вино. В самом деле! Посмотрите на людей, которые любят друг друга, и вместе много лет – они любят со временем только сильней. Нет, это не фантастика. Так бывает. Время многие вещи вытягивает наружу. И хорошие тоже. И когда ты знаешь, сердце от истины полнится, и никто не в силах отнять у тебя твое счастье. Знаешь, что тебя любят, и будут, что бы ни произошло. Знаешь, кто ты, и кем ты всегда будешь в своей сути, что бы ни случилось. Знаешь, что жизнь – это удивительное приключение, и что бы дальше ни произошло, этого не изменить.

Оставив наконец в покое других и занявшись самими собой, мы все лучше научаемся управлять собой. В то же время, в каждом из нас до конца остается некая загадка, непостижимая тайна, словно уменьшенная копия тайны самой жизни. Лучше зная и понимая себя, мы с большей легкостью распоряжаемся своими ресурсами так, как нам бы этого хотелось. Может быть, и можно добраться до дна, когда в самом себе больше не останется никаких сюрпризов и потаенных мест, но, по-моему, и всей жизни не жаль, чтобы узнать: как глубока ваша кроличья нора?

Управление собой

Один из важнейших показателей уровня развития личности — способность управлять собой. Управляя собой, человек выходит из-под управления окружением, и тогда личность — это человек, имеющий свое, живущий по-своему. Чем меньше человек может управлять собой, тем легче он управляется окружающими и обстоятельствами, становится как все, сливается с массой. Чем выше у человека развита способность управлять собой и окружением, тем больше можно говорить о наличии личности.

Полностью, всегда и в совершенстве управляет собой мало кто из нас, да и не очевидно, что такое совершенство всем необходимо. Управление собой — только одна из наших задач, она должна быть решена в достаточной мере, но не очевидно, что она должна отодвигать все другие наши задачи: делать уроки, готовить завтрак, зарабатывать деньги. Всему свое время и место.

Тем не менее, среди задач самосовершенствования управление собой — задача одна из главных и задача очень объемная. Управление собой — это управление своим состоянием, своими желаниями и эмоциями, своими планами и своим поведением, умение себя организовать и замотивировать.

Где нет управления собой

Управление собой кончается, когда не человек управляет своим состоянием, а состояние управляет им, когда человеком овладели эмоции настолько, что он не может себя контролировать.

Человек не управляет собой, когда, поставив задачу, отвлекается и ведется на любые свои внутренние импульсы, когда сиюминутное желание или соблазн овладеваем им, заставляя забыть про то, что он сам себе наметил.

Человек не управляет собой, когда бездумно идет за кем-то, когда им управляет кто-то другой: родители, друзья, чьи просьбы и указания он выполняет без обдумывания и часто в ущерб собственным планам.

Когда вы не управляете собой — вами управляет кто-то другой. Когда вы не управляете собой, вами управляют какие-то события или процессы, вы течете в каком-то процессе, и чем больше это происходят, тем меньше есть — вы. Человек, не научившийся управлять собой — еще не человек. Человек, переставший управлять собой — перестает быть и человеком, и личностью.

Как научиться владеть собой

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *