Лучшие 15 практические советов, которые помогут вам стать более уверенным

1 – Держите свое личное пространство без лишних помех. Это может немного разочаровывать, но если вы хотите серьезно изменять свою жизнь, то начать нужно именно с этого. Ваше подсознание постоянно получает подсказки о том, как нужно вести себя, если вы хотите быть спокойным, мыслить трезво и принимать. Если ваша окружающая среда будет перегружена, то вам будет сложно достигнуть этого.

2 – Позаботьтесь о своей личной гигиене. Подобно идеи о том, что из вашего личного пространства нужно исключить все лишнее, забота о вашей личной гигиене позволит вам подсознательно очистить свой ум от многих лишних мелочей. Это так же очень сильно влияет на то, как окружающие люди воспринимают вас и, следовательно, реагируют на вас и ваши поступки. Если вы следите за своей личной гигиеной, то люди проявляют к вам больше уважения, а вы, соответственно, начнете начнете чувствовать себя более уверенно.

3 – Постоянно ставьте и достигайте маленькие цели. Кто, по вашему мнению, более уверен в себе: человек, который ставит перед собой одну огромную цель, а затем работает всю свою жизнь, чтобы получить результат, либо человек, который ставит перед собой десятки небольших целей, которые легко достигает? Возможно, что у людей с маленькой целью нет такого глубокого понимания жизни, но они точно намного позитивнее и активнее.

4 – Установите зрительный контакт. Зрительный контакт – это первый шаг, который помогает наладить доверие. Это сделает вас более интересным для собеседника и позволит захватить его внимание во время вашего разговора. Когда вы будете участвовать в разговоре, то почувствуете больше уверенности, если у вас получится установить зрительный контакт с собеседником.

5 – Развивайтесь физически. Если вы хотите быть уверены в себе, то вы должны быть уверены в своем теле. И тут дело в том, как вы выглядите, хотя, уверенность в своем внешнем виде тоже всегда помогает. Постарайтесь поставить цели, которые будут основаны на физических упражнениях и нагрузках: пробежать марафон, поднять вес, вступить в футбольный клуб. Когда вы делаете что-то такое, что, по вашему мнению, вы бы не смогли сделать, то вы становитесь более уверенны в своих силах.

6 – Практикуйте позитивное мышление. Я понимаю, что это звучит достаточно банально, т.к. огромное количество “гуру” раздают такие советы. Тем не менее, позитивность – это привычка, которая напрямую связана с нашим мозгом. Единственный способ усилить любую привычку – это приложить усилия, чтобы заставить себя сделать что-то такое, что вы не делаете в обычной жизни. Если вы будете практиковать позитивное мышление регулярно, то это станет вашей привычкой.

7 – Ведите список своих достижений и побед. Победили всегда более уверены в себе, а любой человек когда-то становится победителем. В суете всех проблем очень легко забыть о тех моментах, когда вы добивались успеха, поэтому мы теряем уверенность в своих силах. Вернуть уверенность и зарядиться энергий побед очень просто, если вести некий список достижений. Если на вас нападет грусть, то вы всегда сможете обратиться к этому списку, чтобы поднять свое настроение и самоуверенность.

8 – Завершите важные дела. Если вы беретесь за что-то, но не заканчиваете начатое, то вы теряете доверие к самому себе. Однако, вернуть утраченное доверие очень просто, если вы сможете осознать психологическую значимость задачи, а так же их практическую ценность. Если эти показатели будут высокими, то вы сможете легко заставить себя выполнить все эти задачи.

9 – Улыбайтесь максимально часто. Исследования доказали, что улыбка напрямую влияет на уверенность в себе. Улыбаться – это отличная привычка, которая может позитивно повлиять на вашу жизнь. Сначала может показаться, что это не естественно, но со временем это становится частью вашей жизни. Если вы улыбаетесь, то вы уменьшаете уровень тревоги.

10 – Читать сложные книги. Если мы принимаем вызов (физический или интеллектуальный), то поначалу все это может казаться нереально сложным, но стоит только начать действовать, как все становится более понятным. Это отличная профилактика для вашей уверенности. Если вы возьмете в руки книгу, которая показалась вам слишком сложной, а после хорошо разберетесь с её содержанием, то это положительно повлияет на вашу уверенность.

11 – Старайтесь хорошо одеваться. Мы уже говорили о том, что внешний вид напрямую связан с вашей самоуверенностью. Гораздо легче чувствовать себя сильным и успешным, когда на вас надет дорогой костюм, чем безразмерная футболка. Помните, что вам не нужно тратить на одежду большие суммы денег, т.к. вы можете найти подходящий костюм в рамках своего бюджета.

12 – Цените комплименты. Как правило, нам становится неловко, если кто-то делает нам комплимент. Уверенные люди знают, что комплимент заслуженный, поэтому принимают их с удовольствием и без стеснения. Всякий раз, когда кто-то говорит что-то хорошее о вас, постарайтесь сказать спасибо и ценить это. Не пытайтесь возразить, что мнение человека ошибочно.

13 – Изучите свои ценности. Если вы не осознаете свои ценности, то быть уверенным в чем-то очень сложно. Только четкое понимание своих целей, ценностей и ориентиров позволяет быть человеку уверенным. Старайтесь быть максимально твердым в своих убеждениях?

14 – Сделайте приветствие своей привычкой. Люди, которые ведут активный социальный образ жизни, как правило, более уверены в себе. Интровертам может быть крайне трудно регулярно приветствовать людей, но важно приложить усилия для этого. Когда вы общаетесь с людьми, приносите немного позитива в их день, то они будут отвечать вам тем же. Таким образом вы будете получать социальных союзников, а вы, в свою очередь, будете чувствовать себя более комфортно в этой среде.

15 – Будь самим собой. Мы уже говорили о том, почему важно быть самим собой, но это важно не только для вашего счастья, но и для вашей уверенности.

Жизнь – это постоянная за раскрытие миру того, кем мы себя чувствуем на работе, в жизни, в семье и обществе. Один из самых простых и эффективных способов сделать это – подумать о том, что ты делаешь, спросить себя: “Точно ли все это то, что я действительно хочу делать?”. Если ответа нет, то это повод задуматься.

Эти 15 советов кажутся достаточно простыми, но их не просто применить, как можно подумать. Старайтесь вести дневник, хорошо обдумать каждую из идей, которая была описана в этой статье, не забывайте отслеживать свой прогресс. Не стоит недооценивать силу небольших изменений, ибо небольшие усилия чаще всего приводят к успеху в длительной перспективе.

Не забывай поделиться с друзьями и близкими

  • Об Авторе

    От себя не убежать, но я регулярно стараюсь это сделать.

    Сконцентрировать внимание на чем-то, замечать детали и «складывать» их в логическую цепочку, действуя при этом быстро и безошибочно, некоторым людям удается без труда. Это говорит о том, что внимательность — такое качество, которое у разных людей проявляется по разному. При этом практика показывает, что внимание, внимательность могут быть значительно улучшены с помощью тренировки.

    Вспомним, что внимание может быть произвольным, непроизвольным, послепроизвольным. Например, человек не умеет читать, но заметил вывеску, буквы, которые бросаются в глаза. Это внимание непроизвольное. Чтобы учиться читать, потребуется усилие, работа памяти — произвольное внимание. Умея читать, человек автоматически прочитывает вывеску, даже не затрудняясь, так проявляется послепроизвольное внимание. Говоря о том, что внимание можно тренировать, мы имеем ввиду произвольное внимание. Как же его повысить?

    Рассмотрим несколько несложных правил, как стать более внимательным

    1. Внимание к мелочам является требованием ко многим профессиям, и природную способность заменяют алгоритмом последовательных действий. То есть человеку дается инструкция, что, как и в какой последовательности делать, на каком этапе проверить один элемент, на каком — другой. Собственно, алгоритм действий помогает вниманию не только в профессиональных вопросах. Выученное с детства правило: при переходе улицы сначала посмотри налево, затем — направо, — спасло не одну жизнь, заставило многих людей при определенных обстоятельствах быть намного внимательнее, чем обычно. Действовать согласно правилу, алгоритму — это первый совет, как повысить внимательность. Составьте для себя некий список дел или процессов, которые вам надо выполнить, например, по работе и придерживайтесь его. Первое время вы будете напоминать себе о своем алгоритме, в дальнейшем процесс пойдет автоматически.
    2. Впрочем, очень важно не пускать все на «автоматический самотек» — очень часто наша невнимательность связана именно с этим: мозг настолько привыкает делать что-то на автомате, что уже не обращает внимания на то, что мы делаем, что видим или ощущаем в данный момент (именно этим пользуются карманники). Чтобы повысить внимательность, важно приучиться не просто скользить глазами по окружающей обстановке, но и концентрироваться на ней, иными словами переводить непроизвольное внимание в произвольное, фиксировать в голове то, что видишь или чувствуешь.
      К сожалению, фиксировать все в принципе невозможно — у мозга в буквальном смысле будет перегрузка от такого объема информации. Изначально вся поступающая в мозг информация проходит жесткий фильтр, и то, что мозг считает незначительным, отбрасывается. Следствием этого процесса становится то, что вы не чувствуете часы или браслет на руке, если долго их носите (и этим опять же пользуются карманники). Важно вмешаться в этот процесс и самому, сознательно выбирать то, на чем сконцентрироваться. Этому навыку необходимо учиться, однако с течением времени данный процесс — хотя&nbspбы в некоторой своей части — будет даваться все легче и легче и позволить вам повысить более внимательным и стать наблюдательным.
    3. Еще один совет прост и незамысловат: правильное питание и достаточный здоровый сон. Ждать внимательности от уставшего человека, страдающего от недостатка витаминов или чувства голода, невозможно. Недосыпание сказывается на внимательности — это общеизвестный факт.
    4. Поспешность и торопливость — враги внимательности. Хотите развивать внимание — покончите с поспешностью раз и навсегда. Лучше все делать и планировать заранее. Всем известно, что рассеянность и невнимательность проявляются наиболее ярко, когда человек действует впопыхах. Здесь важно еще и то, что если мы не будем торопиться, у нас будет время остановиться на всех мелочах, проанализировать их. Ведь, как правило, невнимательность проявляется именно в них – мы упускаем какие-то важные детали. Сначала
    5. Мотивация очень важна для тренировки внимания. Устойчивость внимания также зависит от мотивации. Тут следует заметить, что эти мотивации — разного плана. Во втором случае часто речь идет о непроизвольной мотивации. Но как бы то ни было — мотивирующий момент играет роль, поиски мотивации дают шанс улучшить внимательность.
    6. Не стоит заниматься несколькими делами одновременно. Некоторые люди думают, что делая все сразу, они действуют продуктивнее. Хотя история знает и другие примеры, опыт показывает, что, как правило, среднестатистическому человеку лучше делать дела по очереди, действительно концентрируясь на каждом из них.
    7. Тренировка памяти — еще один важный момент. Можно заметить какую-либо вещь — и забыть ее через секунду. Чтобы тренировать память, можно прибегнуть к различным упражнениям, от игры в «Мемо» до наблюдений за прохожими.

    Одно из упражнений состоит в том, чтобы в течение десяти минут концентрировать свое внимание на точке, нарисованной на большом белом листе. На первый взгляд, это задание довольно простое, но научиться выполнять его не так-то просто.

    О том, как развить эйдетическую память и можно ли это сделать, мы говорим в соответствующей статье. А если вас интересуют мнемотехники по запоминанию цифр, мы поможем и с этим.

    Для самопроверки вы можете воспользоваться нашим тестом на внимательность, а также посмотреть одно небольшое видео.

    Как стать заботливой?

    Нежность и искренняя забота, кажется, не могут быть чуждыми женщинам. Они заложены в нас природой. Но у всех ли проявляются эти качества, и что мы понимаем под заботой?

    Хорошо, когда желание помогать, оберегать и защищать есть само по себе, как естественное продолжение твоего внутреннего «я». Но можно ли стать заботливой, если нет внутренних причин быть таковой?

    Не хочу заботиться о ком-либо

    Отсутствие желания заботиться о детях или любимом мужчине говорит об отсутствии чувств, постоянном или временном. Если мы не испытываем по отношению к другому человеку ни любви, ни привязанности, ни один совет как стать заботливой вам не поможет. Сложно заботиться о болеющем супруге, к которому не испытываешь никаких чувств. Если в ежедневной заботе за детьми, мужчиной или родителями вы постоянно переступаете через себя, либо вас переполняет обида на них, либо материнский инстинкт у вас разбит слабо. В целом, счастливая и долгожданная беременность должна быть ответом на все вопросы – и на развитие чувств, и на становление глубокой привязанности, и на понимание принципов материнства в самом широком их значении.

    Иногда нежелание заботиться или опекать – это вопрос, который лежит в системе жизненных ценностей человека. Забота о детях несвойственна (или проявляется в меньшей степени) тем из нас, кто, прежде всего, сосредоточен на собственных успехах и достижениях. Следовательно, если девушку беспокоит, что она может не додавать любви или внимания детям и близким ей людям в целом, ей стоит пересмотреть свои ориентиры.

    Заботливая мама: что мы вкладываем в это понятие?

    Теория заботливой альфа-мамы

    Чтобы стать по-настоящему заботливой, нужно понимать теорию воспитания. Многим хорошо известны такие понятия как «альфа-самец» или «альфа-самка» — доминирующая особь в стае, призванная нести ответственность за группу, ее благополучие и имеющая доступ к наилучшим ресурсам в качестве вознаграждения. Но у альфа-особи есть важная социальная особенность на ряду с преимуществами – обеспечивать рост и выживание всей стаи. Альфа всегда смотрит в будущее, готов принимать стратегические решения ради общего блага, разрешает внутренние конфликты и разногласия. Члены группы твердо уверены в своем вожаке, следовательно, подчиняются ему, что увеличивает сплоченность группы в борьбе за выживание. Такая социальная иерархия может быть крайне полезна в воспитании детей. Как проявляется этот принцип в отношениях ребенок – родитель?

    Стремление к привязанности – мощное естественное человеческое желание. Его не лишен даже маленький ребенок, ведь чтобы выжить, ему нужна забота взрослых, следовательно, ему нужна привязанность. Альфа позиция взрослого, родителя всегда имеет очень простой и понятный ребенку посыл: не бойся, ты можешь рассчитывать на нас, мы убережем тебя, защитим, поддержим. Чтобы ребенок мог правильно развиваться, ему нужна зависимость от родителей, и последние должны выступать в роли заботливой альфы – вы не просто понимаете ребенка, его желания и знаете ответы на его вопросы, вы сами – ответ на все их нужды. Для маленького ребенка привязанность = безопасность.

    Основоположником теории привязанности является Гордон Ньюфельд, утверждающий, что дети привязываются к тем людям, кто отзывчив к ним при социальном взаимодействии. Вы должны стать для своего ребенка оплотом, в котором ему всегда спокойно и безопасно. Если вы растеряны, напуганы, запнулись перед проблемой, не показывайте этого ребенку. Он должен быть уверен, что у вас всегда есть решение для любой проблемы. Не отказывайте ребенку в заботе — он просит вас помочь с одеждой – оденьте его. Просит помочь с личными делами – не уходите. Если он просит вас посидеть или полежать с ним перед сном, не отказывайтесь.

    Следует отметить, что под привязанностью доктор Ньюфельд подразумевал не только желание ребенка физически находиться рядом с заботящимся о нем взрослым, но и желание к близости на эмоциональном, физическом, психологическом уровне.

    Главный вопрос, который задают себе родители-альфа: «Как помочь моему чаду реализовать весь внутренний потенциал, заложенный в нем природой?» И под потенциалом можно понимать и уникальные таланты и способности, которыми наделен ребенок, и потенциал в общем смысле – эмоциональность и зрелось человека, благодаря которым он вырастает самодостаточным и независимым.

    Но тут нужно быть очень осторожной. Если вы наблюдаете у себя желание доминировать над ребенком без желания заботиться о нем, из ответственной и заботливой альфы вы станете насильником. В чем разница? Если заботливая альфа-женщина видит любую нужду своего ребенка, она стремится накормить, защитить, обласкать. Доминант без чувства ответственности и любви будет стремиться доказать свое превосходство, самоутверждаясь за счет слабости другого. Исключительно со стремлением доминировать без инстинкта заботы, вы получите обратный результат желаемому.

    Это одна из теорий, которая немного выходит за рамки вопроса, заданного в заголовке статьи. И она полностью относится к роли матери. Но как проявлять заботу к мужчине? Однозначно не стоит привносить функции мамы в отношения с мужчиной. Мама у него уже есть. Разумеется, в совместной жизни с мужчиной придется выполнять определенную работу по дому (хотя бы готовить), и такая забота тоже имеет место быть. Мужчинам приятно, когда женщина находит в себе силы приготовить его любимое блюдо даже после тяжелого трудового дня. Но такая забота – это одна из возможных выражений любви. Забота женщины к мужчине может проявляться и во внимании к его жизни, и в понимании его настроения (сейчас его лучше оставить в покое, а сейчас выслушать), и в умении поддержать. Мне сложно говорить, насколько это реально стать заботливой. Поведение в определенной мере определяется эмоциональным состоянием. Если нет внутренних «позывов», вряд ли получится долго играть роль заботливой и внимательной женщины.

    Как стать внимательнее и быть внимательным постоянно?

    Привет друзья.

    Мы теряем много возможностей, не доделываем много чего, не видим явного, не замечаем мелочи просто из-за своей невнимательности. Поэтому в данной статье Вы узнаете, как стать внимательнее.

    Уверен, что Вы чувствуете себя как-то растерянно, когда быстро не ориентируетесь в как-то деле, когда внимание заполняют другие вещи, а не те, которые бы по настоящему должны были это делать. В современном мире вопрос рассредоточенности очень важен, а точнее решение этой проблемы.

    Например, Вы работаете за компьютером, в интернете, и постоянно ваше внимание цепляют, социальные сети, видео, рекламные блоки, просмотры которых отнимают время, в результате чего пол дня работы уходит на свалку,и эффективности при этом ноль.

    Или при разговоре с кем-то Ваши мысли летают где-то далеко в облаках, Вы часто думаете о другом, о своём, и не особо слушаете собеседника, просто слегка кивая головой, чтобы он не обиделся.

    Подобных примеров можно приводить много, но главное сейчас нам не их обсуждать, а решить, как справиться с невнимательностью. И для этого у меня для Вас есть несколько полезных советов.

    Как же быть внимательным человеком?

    1. Изоляция.

    Когда Вы находитесь в центре гущи событий, происходящих одновременно, то очевидно, что полноценно сложно будет сосредоточиться. Поэтому когда перед Вами ставиться новая задача, сделайте так, чтобы при её решении Вам никто и ничто не мешало. Уйдите в другую комнату, оденьте наушники, и т.д. Но если такой возможности нет, тогда…

    2. Концентрация.

    Даже при таких условиях можно концентрироваться, если Вы не будете сами себя отвлекать. Никто не является для нас большим врагом, чем мы сами, как минимум в этом деле. И поэтому направляйте своё внимание на что-то одно, не пытайтесь решить всё сразу. Так сделать не возможно! Внимательность определяется не количеством одновременно выполняемых задач, а концентрацию на одной задаче за определённую единицу времени.

    3. Смена обстановки.

    Мозг человека, так уж устроен, что находясь в одном и том же положении, или помещении, месте, он не выдерживает однообразия и это сразу отображается на действиях, хочется отвлечься, заняться ещё чем-то. Как это решить? Меняйте обстановку, место положения, хотя бы элементарно. Менять — не значит с офиса сразу на Мальдивы, а потом ещё куда-то. Старайтесь разнообразить свою жизнь даже в работе, и даже если она однообразна.

    Вот например, я в процессе написания этой статьи сидел сначала за столом на стуле, а теперь на диване и уже как-то себя чувствую по другому.

    4. Вовлечение.

    Это волшебный ключ к полной внимательности, если уж Вы хотите знать, как стать лучше в этой теме, то 100% нужно использовать вовлечение. В любом процессе, который Вы бы не выбрали, погружайтесь в него с головой, с интересом к делу и тогда Вы будете предельно внимательны… Ну а если у вас нет интереса к делу, так может Вы не тем занимаетесь?

    Если хотите найти себя и своё предназначение советую почитать вот эту статью.

    5. Чтение.

    Я тут не буду многословным. Больше читайте и Вы заметите, как развивается Ваша способность быть внимательным. Проверенно лично!!! Вы можете пропустить это мимо ушей, а можете уже прямо сейчас пойти и выбрать для себя книгу, которую Вы начнёте читать уже сегодня — завтра. Для самых решительных — напишите в комментариях, что Вы выбрали!

    6. Группирование предметов.

    Учёными было доказано, что мы способны запомнить не более 10 предметов, в среднем — это 5, кто больше, кто меньше, в зависимости от развитости внимания. Джордж Миллер назвал это правилом «7 ± 2». Научитесь группировать предметы по нескольким признакам, чем быстрее Вы сможете это делать, тем для Вас же лучше, ведь именно такой процесс будет Вас хорошо тренировать.

    7. Контроль.

    Следите за своими мыслями, эмоциями и действиями. В момент, когда Вы понимаете, что не внимательны, постарайтесь абстрагироваться и посмотреть на себя со стороны. Действительно Вы делаете то, что Вам нужно прямо сейчас, Вас от Вашей задачи ничего не отвлекает, а если отвлекает, то что именно?

    Подумайте, как прямо сейчас от этого избавиться. И такой метод позволит быстро вернуться на свои круги и сосредоточится на нужном Вам деле.

    Именно такие способы я использую и они работают отлично. Признаюсь, я был очень не внимательным, и сейчас не на 100% доволен собой в этом плане, тем не менее, именно вышеперечисленные способы помогают мне делать всё вовремя и максимально концентрироваться на задачах, которые себе ставлю.

    Конечно есть ещё и несколько крутых фишек по тайм-менеджменту — управлению своим временем, которые помогают не менее, но об этом уже в следующей статье, так что если Вам понравилась эта, и вы хотите узнать о том, как качественно управлять своим временем, советую подписаться на обновления сайта, чтобы не пропустить новой информации уже совсем скоро.

    >Как стать более внимательными? 6 упражнений для памяти

    Вот какой рассеянный!

    Стрессы, переутомление, недостаточный сон, нехватка свежего воздуха, злоупотребление алкоголем, курение, частый прием некоторых лекарств (особенно обезболивающих, успокоительных и снотворных), витаминный голод часто ухудшают память. Но достаточно завязать с курением и алкоголем, начать правильно питаться, раньше ложиться спать, чаще ходить пешком и подружиться со спортом, как эпизоды забывчивости испарятся, как не бывало.

    Ограничивать, кстати, требуется не только вредную еду, но и повышенные нагрузки. Любое переутомление (и физическое, и психическое) плохо отражается на способности запоминать, поэтому чаще делайте перерывы в работе, больше двигайтесь и старайтесь не брать работу на дом. Всех денег не заработаешь.

    Ограничить стоит и лишнюю информацию. Ведь ее переизбыток, как известно, приводит к поверхностному восприятию. Так что, если вы с утра до ночи сидите в Интернете или смотрите телевизор, тогда не удивляйтесь, что ваш бедный мозг уже не в состоянии концентрироваться на чем-то еще и удерживать что-то важное. Устройте себе хотя бы один «выходной» от гаджетов. Попробуйте на целый день «забыть» дома мобильник и планшет, а на работе не поддаваться соблазну использовать Интернет вне служебных целей. Вечером же постарайтесь не включать телевизор. И удивитесь тому, насколько спокойнее вы стали и каким длинным и насыщенным может быть день, как много внимания можно уделить близким.

    Мозги, варите!

    В школьные и студенческие годы мы регулярно напрягали наш мозг: учили стихи и правила, зубрили теоремы, запоминали иностранные слова, писали изложения. Но, став взрослыми, резко перестали заниматься всем этим. А ведь память нуждается в регулярной тренировке. Чтобы она вас не подводила, не ленитесь заучивать стихи, разгадывать кроссворды, изучать что-то новое: будь то нотная грамота или иностранный язык.

    Увлекитесь ребусами, кроссвордами, собирайте пазлы, выполняйте задания на повышение внимательности – все это отличная тренировка для вашей головы. Не пренебрегайте компьютерными играми. В частности, такой классической игрой, как «найди пару», где играющему ненадолго открывают карточки с рисунками, а потом закрывают и предлагают найти парные. Эта забава очень полезна, так как задействует части мозга, важные для памяти, – височную долю и гиппокамп. Кстати, всем этим можно заниматься вместе с детьми.

    А вообще врачи считают, что проблемы с памятью – это чаще всего проблемы с вниманием. Так что учитесь концентрироваться. Чтобы добиться этого, постарайтесь взять себе в привычку ничего не делать на автомате, а всегда быть собранными.

    На заметку

    Стать более внимательными вам помогут следующие упражнения, выполнять их надо регулярно.

    • Бегающий взгляд. Попробуйте быстро переводить глаза на все, что видите вокруг себя, не задерживаясь на чем-то одном дольше пары секунд. Это упражнение помогает замечать множество деталей. Глядя на любые предметы, старайтесь отыскать в них то, что раньше не замечали: новые формы, цвета, грани, свойства.
    • Внимание, только внимание! Следите за секундной стрелкой в течение 2 минут. Не отвлекаясь, одновременно фоном включите какую-нибудь увлекательную телевизионную передачу. Более сложный вариант: нарисуйте на листе бумаги точку. Смотрите на нее, не отрываясь, в течение 10–30 минут. Посторонние мысли гоните прочь!
    • Не отвлекайтесь! Напишите на белом листе 10 слов, обозначающих цвета. Но смысл слова и цвет, которым оно написано, не должны совпадать. То есть слово «желтый», допустим, пишите красным фломастером, а слово «синий» – «зеленым». Теперь попробуйте быстро и не спотыкаясь прочитать названия цветов, не обращая внимания на цвет слова.
    • Круги и треугольники. За 1 минуту на листе бумаги правой рукой нарисуйте пять тре­угольников, и одновременно левой рукой – пять кругов. Это упражнение – для тренировки обоих полушарий головного мозга.
    • Придирчивый зритель. Внимательно посмотрите на репродукцию картины. Затем подробно опишите все, что запомнили: где что находится, в какой позе герои, во что одеты-обуты, что в руках… Сверьте с изображением. Это и следующее упражнение хорошо тренирует зрительную память.
    • Что пропало? Попросите кого-либо разложить на подносе 20 предметов. Посмотрите на них в течение минуты, зажмурьтесь. В это время пусть с подноса уберут 1 или 2 предмета. Назовите пропажу. Если не получилось, сократите число предметов. Задание можно и усложнить: пусть предметы всего лишь меняют положение.

Как стать более внимательным

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *