Страх перед собеседованием

Встряхнитесь и следите за телом

Состояние «меня всего трясет» можно снять, если на самом деле потрясти руками и кистями рук. Между телом и эмоциями есть сильная связь, и ее можно использовать, чтобы снизить волнение. Представьте, что вы быстро стряхиваете воду: с плеч, с локтей, с кистей. И вместе с водой стряхиваете напряжение.

Дрожат коленки — сядьте удобно и разомните суставы, потемнело в глазах — прикройте их на пару минут и сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.

Если от тревоги потеют ладони, просушите их и постарайтесь согреть. Разомните пальцы, ополосните руки в теплой воде и насухо вытрите полотенцем.

Возьмите с собой бутылочку воды или с самого начала попросите попить у рекрутера: на встрече может внезапно пересохнуть в горле.

Чтобы настроиться на разговор с незнакомцем, используйте ораторское упражнение. Подойдите к зеркалу или любой отражающей поверхности. Посмотрите себе в глаза и сделайте десять глубоких вдохов. Вдыхайте медленно и не задерживайтесь на выдохе. Сохраняйте внимательный взгляд. Это поможет сконцентрироваться и успокоиться.

Перед тем, как начать разговор:

• Выдохните. Начинайте говорить на выдохе, а не с переполненными легкими.
• Расслабьте и опустите плечи: это поможет не зажимать голос.
• Помните о цели разговора. Концентрация на своих ощущениях только увеличивает панику. Поэтому в момент ответа вспомните, к какой мысли сейчас идете: что вы достигли таких-то результатов, что сейчас интересуетесь такими-то задачами или по таким-то причинам пришли в эту компанию. Сейчас вам нужно только одно — донести эту мысль собеседнику.

personal-ua.com — всё о работе в Украине!

Боюсь идти на собеседование… Как не бояться собеседования? Как побороть страх перед собеседованием?

Многие соискатели перед собеседованием испытывают страх или неуверенность. Действительно, легко ли пойти на интервью, где придётся разговаривать с кадровиком-психологом или с начальником отдела, а нередко и с самим генеральным директором… Из-за своего страха многие люди отказываются начать новый этап профессиональной жизни и тем самым изменить свою судьбу.

Боюсь идти на собеседование… Неопределённость.

Предстоит долгожданное собеседование, а соискателя мучают вопросы: «Как сложится беседа? Понравлюсь ли я работодателю? Что получится в итоге? Вдруг мне зададут вопрос, на который я не найду достойного ответа?» Основная причина волнения в данном случае — неопределенность. Чем больше знаний у Вас будет, тем меньше Вас будет мучать неопределённость. Какие же знания необходимо приобрести?

1. Узнайте как можно больше информации о будущей компании. Внимательно изучите сайт Вашего потенциального работодателя.

Постарайтесь выяснить:
— Сколько лет существует организация;
— Какую продукцию/услуги предлагает организация;
— Кто потребитель продукции/услуг (кому реализуется);
— Юридический статус организации;
— Отзывы прессы об организации;
— Наличие и причины сокращения штатов/текучки кадров;
— Партнёры компании, конкуренты.

Пути получения полезной информации:
— Интерент;
— Проспекты и рекламные брошюры предприятия;
— Объявления и другая информация в офисе фирмы;
— Сотрудники этой организации (можно узнать много полезных вещей, учитывая, конечно же, субъективную окраску таких рассказов).

Постарайтесь почувствовать атмосферу компании, представить, какая она: мягкая, официальная, активная, творческая и т.д.. Но не забудьте, информацию на корпоративных сайтах зачастую размещают выборочно. Поэтому, чтобы получить объективное представление об организации, обязательно проведите с помощью любой поисковой системы мониторинг новостей о ней.

2. Почитайте статьи и различные советы на тему: как пройти собеседование. Разумеется в данной литературе не рассказано, как вести разговор с интервьюером лично Вам. Но пользу они всё-же принесут — общее представление о собеседовании Вы получите. (См. Прохождение собеседования, Как произвести впечатление на собеседовании)

3. В тех же источниках Вы найдете перечень вопросов, которые обычно задают соискателю и правильные ответы на них. Прочитайте, и Вас гораздо меньше будет беспокоить: «Вдруг мне зададут вопрос, на который я не найду достойного ответа?» (См. Часто задаваемые вопросы на собеседовании). Правильные ответы заучивать не следует. Лучше продумайте Ваш собственный ответ на каждый из вопросов. Его потом можно сверить с книжным, но в случае расхождения не считайте, что Вы ответили неправильно. Книжные варианты ответов рассматривайте только как подсказку, как ориентир, помогающий найти правильный ответ.

4. Задумайтесь о том, что уместно рассказывать на собеседовании, а о чем лучше умолчать. Например, не стоит критиковать бывших сотрудников и компанию, в которой Вы уже не работаете, не говорите о Ваших личных проблемах и финансовых трудностях и т.д. (См. Что говорить на собеседовании, а что нет).

5. Некоторые кандидаты боятся спрашивать у работодателя о графике работы на новой должности, о размерах заработной платы, об отпуске, страховке и т.д., то есть бояться отстаивать свои интересы. Чтобы чувствовать себя более уверенно на интервью, составьте заранее список вопросов, которые Вы зададите интервьюеру и не бойтесь их задавать. Способность отстаивать свои интересы на собеседовании добавляет кандидату плюс, так как свидетельствует об уверенности в себе, как профессионала, и высокой самооценке. (См. Вопросы задаваемые работодателю на собеседовании)

Боюсь идти на собеседование… Психологическая подготовка.

Если Вы будете придерживаться описанных выше советов по подготовке к собеседованию, то почувствуете себя намного увереннее. Но всё-же этого не достаточно, чтобы полностью победить свой страх. Нужно уделить ещё время и психологической подготовке, чтобы на собеседовании быть спокойным, уверенным в себе, естественным и открытым.

Попробуйте мысленно представить себе собеседование. Вообразите, как Вы спокойно заходите в кабинет, здороваетесь с интервьюером, присаживаетесь, Вам задают вопросы, а Вы спокойно и уверенно на них отвечаете. Человеческая психика (точнее, ее бессознательное) не отличает игры воображения от реальности, поэтому такие упражнения очень полезны. Ваши образы могут получиться неяркими и размытыми, но это неважно. Главное — Ваше самоощущение. Вспомните, какие чувства Вы испытывали во время какой-нибудь приятной встречи (с родственниками и друзьями, на вечеринке), «перенеситесь» из этой ситуации в воображаемую картину собеседования, почувствуйте, что Вам так же легко и комфортно.

Чтобы усилить эффект — придумайте метафору собеседования (например, игра, показательное выступление, шахматная партия и пр.). Подберите подходящую метафору и почаще напоминайте себе о ней, старайтесь как можно больше вжиться в нее.

Боюсь идти на собеседование… Шкала важности.

Составьте шкалу Ваших возможных бед: напишите себе на листик бумаги их список в порядке уменьшения степени ужасности. Вспомните про болезни, несчастные случаи, аварии, пожары, потерю близких, разводы и т.д.. Это очень мощный инструмент борьбы с собственными страхами, потому что неудачное собеседование окажется в самом конце списка. Как видите, все относительно, и отказ на интервью — не такое уж большое горе.

Боюсь идти на собеседование… Стоит подумать…

Подумайте, что значит провал на интервью? Вас не возьмут на работу в эту компанию. А почему Вы решили, что Вам во что бы то ни стало нужно занять эту вакансию? Почему Вы уверены, что Вам здесь будет хорошо, что к Вам здесь станут относиться с уважением, что Ваши творческие способности именно в этой компании реализуются и т.д.? Ведь не только на собеседовании проверяют Вас, но и Вы выбираете себе подходящую организацию. Еще неизвестно, что хуже: быть не принятым на подходящую Вам позицию или быть принятым на неподходящую. Поэтому не стоит волноваться заранее, может Вам ещё и не подойдёт эта вакансия.

Кстати, существует целый ряд способов управления своим эмоциональным состоянием: техники НЛП (нейро-лингвистического программирования), аутогенная тренировка, медитативные практики, техники релаксации, а также специально разработанные системы саморегуляции (система стресс-менеджмента О. И. Жданова, метод «Ключ» Х. М. Алиева, и т.д.). Можно, конечно, освоить эти методики и с помощью квалифицированных инструкторов, а можно и самостоятельно, с помощью соответствующей литературы. Но это, если у Вас есть время и желание.

Боюсь идти на собеседование… Классический метод.

Наверное, многие слышали о таком простом и старом методе… возьмите лист бумаги, нарисуйте, как выглядят Ваши беспокойства, страхи, волнения, тревоги. И не говорите, что Вы не умеете рисовать, ведь Ваша цель — не создание произведения искусства, а изображение своих переживаний. Ими могут оказаться какие-нибудь абстрактные фигуры, лица и человеческие силуэты, линии, штрихи, существующие и вымышленные звери — что угодно. Используйте фломастеры, карандаши, маркеры различных оттенков, так как цвета тесно связаны с эмоциями. Ну а затем его надо смять, порвать и желательно сжечь, или в крайнем случае выбросить — и Вы почувствуете, как на душе станет легче. Возьмите свой страх под контроль!

Боюсь идти на собеседование… На интервью.

И вот Вы оказались в кабинете и собеседование начинается. Самое главное — будьте самим собой, не нужно играть. И ещё, не лгите — ложь создает дополнительное напряжение. Если интервьюер Вам задал вопрос, на который Вы не можете ответить сразу, не стесняйтесь и попросите дать Вам время подумать. Если интервьюер пытается проводить собеседование в стрессовом режиме: заставляет Вас долго ожидать в приемной, задает неудобные вопросы и пр. (См. Стресс-интервью), успокойтесь и не паникуйте, это всего лишь тактика. Но если Вам задают вопрос, который, по вашему мнению, некорректен или оскорбляет Ваше достоинство, Вы не обязаны на него отвечать. Да и вообще лучше покинуть собеседование. Стоит ли работать в компании, где подбором персонала занимается такой специалист?

А что делать, если во время беседы Вас сковало волнение, пересохло горло, еле ворочается язык и немеет тело? Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и улыбнитесь. Постарайтесь не дергать ногой, не крутить ручку и не хрустеть пальцами. Смотрите интервьюеру в глаза (но не сверлите его взглядом). А если совсем уж ничего не помогает, объясните рекрутеру, что Вы волнуетесь, попросите стакан воды. После этого должно стать легче. Не помогло? Тогда скажите интервьюеру, что Вам сейчас лучше немного пройтись, извинитесь и пойдите прогуляйтесь по коридору или подышите свежим воздухом. Обычно интервьюеры понимают волнение кандидата и готовы пойти на встречу.

В ситуации, если Вас начинает раздражать интервьюер (ведёт себя слишком дерзко или уж очень высокомерно) – важно снять раздражение. Контролируйте дыхание, тембр голоса и осанку. Иначе Ваше раздражение обернется против Вас.

И, наконец, идя на собеседование, чтобы уменьшить волнение и беспокойство, задайте себе вопрос: «А что произойдет, если я не получу эту работу?». Скорее всего, ответив на него самому себе, Вы поймете, что боятся Вам особо и нечего.

Информация для соискателя (тех, кто ищет работу): Разместите резюме, чтобы работодатель смог найти Вас: ищу работу оставить резюме | составить резюме онлайн

Работодателю на заметку: Чтобы повысить эффективность поиска кандидатов, которые отвечают требованиям вакансии, обязательно разместите вакансию: работа разместить вакансию бесплатно | добавить вакансию без регистрации и просматривайте резюме.

Очевидно, что всегда испытываешь легкий мандраж, отправляясь на собеседование по приёму на работу.

Сердце бьётся учащённо, почти незаметный блеск в глазах выдаёт волнение, едва уловимый страх gthtl cj,tctljdfybtv разливается по всему телу, а губы сохнут, несмотря на достаточное количество помады пастельных оттенков. Сменяя друг друга, на пол падают наряды, и дорогие марки начинают выглядеть очень оригинально в виде красивой разноцветной кучки у зеркала. В итоге выбор останавливается на стильном синем брючном костюме, который примеряла первым, понимая, что к этому случаю он подходит как никакой другой. Немного успокоившись увиденным в зеркале, бодро выскакиваешь на улицу.

До невероятных подробностей и мелочей всем знаком этот сценарий, его развитие, а часто и окончание. Так-то оно так, если получение работы, на собеседование которой сейчас так торопишься, является той самой заветной целью. Важной и главной целью всей жизни в данный момент. А если… нет?

Нам с детства твердят о том, как важно заниматься делом. Важно иметь образование, перспективную профессию и хорошую стабильную работу. Даже мысли об этом уже навевают серьёзность и заставляют расправить плечи, а столкновение лицом к лицу с рабочим вопросом и вовсе подталкивает к тому, чтобы временно исключить из своей жизни всяческие развлечения, на которые не стоит отвлекаться. А если отступить от общепринятых правил и на самом деле отвлечься? Отнестись к поиску работы как… к игре? К игре, которую ты не воспринимаешь всерьёз, а лишь примеряешь, как роль. Одну из ролей, и в данном случае — роль потенциального работника. При этом не забывая, что завтра тебе, возможно, придётся примерить на себя уже другую роль — подруги, жены или матери.

При таком отношении к делу его значимость моментально снижается страх перед собеседованием неминуемо отступает. А все потому, что ты не воспринимаешь всё происходящее всерьёз и надолго, а ведь именно от твоего восприятия зависят внутренние ощущения.

И если, собираясь на собеседование, ты будешь исходить из того, что просто играешь — без всяких целей, здесь и сейчас, наслаждаясь самим процессом игры, — ты начнёшь чувствовать себя легко и раскованно. И это вовсе не означает, что можно явиться в кабинет к потенциальному работодателю в джинсах и со жвачкой во рту. Ведь актрисе, играющей роль Анны Карениной, вовсе необязательно перед съемками ложиться на рельсы, чтобы понять, что она чувствовала, когда совершала свой легендарный поступок.

Допустим, что тебя, мечтавшую в детстве стать актрисой, поставили на сцену в зале без единого зрителя, в чужом городе или даже стране (так, чтобы ты наверняка расслабилась) и сказали:

Ты мечтала об этом? Пожалуйста! Действуй!

Скорее всего, ты такой шанс не упустишь и поспешишь оттоптать деревянный пол по полной программе. Потому как прекрасно осознаёшь, что за столбами нет фотографов с камерами в руках, жаждущих запечатлеть твой «звёздный час». Потому как прекрасно понимаешь, что если ты сейчас сфальшивишь или, чего доброго, и вовсе «провалишься», газеты завтра не раструбят об этом на всю страну и твой профессиональный рейтинг не покатится по наклонной. И ты прекрасно знаешь, что вряд ли ещё когда-нибудь вернёшься на эту сцену. Так, собственно, зачем терять такую возможность?! И лишь полностью осознав это, ты станешь… настоящей. Перестанешь стараться понравиться и «заработать очки», а начнёшь просто быть и наслаждаться теми ощущениями, пережить которые мечтала с самого детства! Собственно, а кабинет потенциального руководителя чем не та же сцена?

Безусловно, здесь лежит психологическая подоплёка, сводящаяся к следующему: когда мы рассматриваем что-то как вожделенную цель, получение которой становится почти жизненной необходимостью, то её достижение усложняется. В психологии это называется избыточная важность или избыточные ожидания. А в данном случае это априори будет иметь место в невероятном количестве. Ведь в нас заложена установка, что мы должны произвести хорошее впечатление на интервьюера, в том числе своими вопросами и качеством предварительной подготовки. Претендент полагает, что именно этим он продемонстрирует свою заинтересованность и покажет, что пришел не только узнать, что смогут предложить ему, но и продумал заранее, чем он может быть полезен компании. Он сосредотачивается именно на этом, мысленно прокручивая в голове предстоящий диалог тысячу раз, что неминуемо начинает создавать напряжение, и лишнее волнение перед собеседованием. А это, в свою очередь, приведет к различным трудностям: от переноса собеседования на другой день по желанию работодателя вплоть до закрытия вакансии вообще.

Что в данном случае делать? Отпустить срочность осуществления этой идеи, причём именно для того, чтобы убрать напряжение. Ведь оно само по себе тормозит претворение идеи в жизнь. Иными словами, чтобы перестать испытывать страх перед собеседованием и предстоящим приемом на работу, необходимо снизить для себя важность всего происходящего.

И ещё… позвольте напомнить о столь существенной части делового общения, как невербальное. А ведь оно занимает ни много, ни мало, а целых 80% всего общения.

Такие невербальные элементы, как жесты, интонация, мимика, походка, поза, голос создают основное впечатление о нас у интервьюера на подсознательном уровне, а никак не наши «заслуги перед Отечеством». Именно невербальные элементы отражают наше внутреннее состояние. И если с ним всё в порядке, то и жесты наши будут легки и непринуждённы, и тело расслаблено, и голос уверен, и поза естественная, и даже для чувства юмора останется место.

Собеседник считывает наш внутренний настрой на подсознательном уровне. Наша уверенность в себе передаётся ему, и имеющееся различие между опытом работы и перечнем требований уже не будет казаться столь существенным. Ведь собеседника он подсознательно воспринимает как производящего впечатление и уверенного в себе человека, который справится со всеми поставленными задачами.

В моей жизни был такой яркий пример. Один знакомый устраивался на конкурсной основе в крупную PR-компанию, где главным условием было свободное владение английским языком. Надо признаться, с английским у него было не очень, зато с русским всё в порядке! А ещё с харизмой и обаянием. Кроме того, он отправился на это собеседование играючи, не воспринимая его слишком серьезно и не возлагая больших надежд на получение этой весьма достойной и перспективной должности. Каково же было всеобщее удивление его близких знакомых, да и его самого, когда после трёх этапов собеседования компания утвердила его на эту должность его… и оплатила индивидуального репетитора на три месяца вперёд! Кстати, сейчас у моего знакомого с английским всё прекрасно.

Предположим, теоретически, вы согласились со всем вышесказанным. А как же теперь претворить это в жизнь? Вот как же так, взять и унять волнение? Как побороть страх перед собеседованием и отключиться от уже сотого мысленно проведённого интервью? Очень просто. Перестроиться на новый тип мышления, что потребует некоторого времени, поэтому подготовку можно начинать за пару дней до «роковой даты». Итак, давайте приступим.

Как перестать бояться собеседования и получить желаемую работу

1. Осознайте простую вещь: грядущее событие не является событием того уровня, что бы делить свою жизнь на до и после него. И как бы ни манили собой перспективы при положительном ответе работодателя, в данном случае очень полезно быть чуточку фаталистом и осознавать, что если закроется эта дверь, то в тот же самый момент откроется следующая, за которой будет ещё лучше, чем могло бы быть здесь. Это первое и, пожалуй, главное… Если удастся осознать это до глубины души, то, скорее всего, 50% напряжения с успехом растворятся и канут в небытие.

2. Если позволяет возможность, очень действенным может оказаться покупка какой-либо новой одежды, подходящей для этой встречи. Ведь красивая вещь, надетая впервые, уже сама по себе поднимает настроение и заставляет ощущать себя совершенно иначе. А это именно то, что нам надо! Можно даже мысленно окрестить эту вещь счастливой. Кто знает, быть может, потом она ещё не раз выручит в ответственные моменты. Кстати, этот совет лично от меня, потому как «бывали, знаем!».

3. Накануне посетить какое-нибудь позитивное мероприятие. Концерт, кино (непременно комедию), чей-то бенефис или даже караоке-клуб. Хорошим «аперитивом» может оказаться и чей-то день рождения, и просто душевная встреча с друзьями, которая растворит ещё половину оставшегося напряжения.

4. И наконец, перед сном… Известно, что ночь – это магическое время. Только не надо кидаться к окну и, скрестив руки на груди, начинать слезно молить Луну о том, что бы она помогла попасть на вожделенное место. Гораздо полезнее будет мысленный настрой (пусть даже глядя на ту же луну), что всё, что происходит – к лучшему. Эта простая фраза, при глубоком её осознании, вселяет чувство уверенности. Каждой клеточкой своего тела прочувствуйте уверенность в том, что судьба вас никогда не оставит, на всем протяжении жизненного пути она всегда будет идти с вами рука об руку и по одному вашему запросу выдавать лучшие варианты, уготованные специально для вас. И, пожалуй, это осознание будет самым важным, базовым.

5. А поутру, проснувшись, уже можно примерять на себя роль. На такую качественно подготовленную почву она должна «сесть» идеально! Попробуйте усилить это, сменив привычный порядок вещей: вместо обычного утреннего чая заварите свежий кофе, вместо выпрямленных волос взбейте кудри, вместо душа на скорую руку примите ванну. Да, да… именно ванну, и именно с утра! Заведите будильник на полчаса раньше. Ведь сегодня особенный день. Сегодня на время вы превращаетесь в актрису. А кому, как ни актрисам, свойственно большую часть своей жизни делать совершенно несвойственные им вещи?!

6. Да, и не забудьте перед выходом прослушать свою любимую песню. (Я обычно в таких случаях слушаю «Сan’t take my eyes off you»).

Крылатые фразы «Вся наша жизнь – игра», «Жизнь ― театр, а люди в ней актеры» и «Надо жить играючи» уже не просто слова великих и коммерческие слоганы. Это стиль жизни, причём успешной жизни. И в череде унылых будней, с таким редким появлением солнца на сером небосклоне, быть может, действительно, стоит устроить праздник, в первую очередь для себя, и даже такое серьёзное событие превратить в маленький спектакль? Ведь тогда вырастают шансы не только поднять себе настроение, но и побороть страх перед собеседованием и на самом деле получить заветную должность! И напоследок позвольте пригласить вас на моей тренинг , который состоится 20-21 апреля. До встречи!

Автор статьи: Юлия Мериз,

эксперт по трудоустройству, автор методики по легкому поиску ЛЮБИМОЙ работы, тренер авторских женских программ и процессора RPT (терапии опорных точек).

Блог

Статья из первого номера журнала «Карьера по душе».
Подписаться на журнал можно здесь http://karierapodushe.com/journal

Перепечатка материалов сайта допускается при условии размещения активной ссылки на статью и указания автора.